| 作者 | [美]苏·瓦尔玛 |
| 出版社 | 中信出版集团股份有限公司 |
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扉页 译者序 致读者 引子 第一章 用实用乐观主义实现高能量状态 实用乐观主义者是后天培养的 实用乐观主义能减少悲观情绪吗？ 乐观和悲观可以并存 从萎靡到高能量状态 在不完美的世界活出你的生命力 第二章 人生目标：不要总是寻找生活的意义你可以创造它 带着目标去生活 目标感更强会怎样 重新认识目标 目标要坚定，道路要灵活 第三章 处理情绪：让情绪为你所用 看得见的情绪只是冰山一角 情绪的积极作用 未经处理的情绪的破坏性 处理情绪四步法：命名、认领、驯服、重构 平衡的智慧 第四章 解决问题：很多人和事不值得你投入精力 定义自己解决问题的角色 解决问题之前，先重构你的认知 5R策略 如何通过协作解决问题 你真正的困扰到底是什么？ 行动不一定有效，但不行动一定无效 第五章 自我价值感：拥有稳定的内核 何谓自我价值感 影响自我价值感的关键因素 GRACE:培养自我价值感 感恩美好 承认现实 接受不完美 自我关怀 共情他人 通向治愈之路 第六章 自我效能感：相信才能抵达 揭秘自我效能感 形成自我效能感的四种途径 建立自我效能感的三大障碍 经验=能力 正向设想 创造正向反馈循环 第七章 活在当下：夺回我们的注意力 我们的猴子心 夺回我们的注意力：三大认知陷阱 培养当下时刻的觉知 克服心理疲劳 感恩的力量 找到你的心流 去大自然中，保持敬畏 夺回你的时间 此时此刻，星光灿烂 第八章 人际关系：和可以滋养你的人待在一起 我们为何孤独？ 依恋：我们最早的关系 友谊的四种类型 如何有效建立联系？ 先和自己做朋友 滋养你的关系将改变一切 第九章 培养健康习惯：让理想生活自然发生 从意图到自动化 意图 细化 问责 喂饱好狼，饿死坏狼 统一你的目标与内在价值观 建立奖励机制 心理健康的4M 高能量状态 后记 |
| 作者介绍 | |
| 内容简介 | 真正影响你前行的，不是智商或情商，而是你的能量。 一个高能量状态的人，会由内而外建立自己的价值体系，不因外界的变化和他人的眼光而内耗，并能有效保护自己的能量，将自己的精力用在最需要、最有价值的地方，从而充分体验到快乐、意义感与掌控感。 本书作者结合积极心理学和认知行为疗法，基于其 20 多年的研究与实践，提炼出一套“实用乐观主义行动框架”，可以有效帮助我们实现自身的高能量状态： · 人生目标：确定并投身于能为你提供能量的真实目标 · 处理情绪：命名、认领、驯服、重构，让情绪为你所用 · 解决问题：将直觉、逻辑和情绪调节融为一体，识别问题的关键 · 自我价值感：深刻认识并相信自己的价值，建立稳定的内核 · 自我效能感：逐步积攒对自己能力的信心，然后不断提升 · 活在当下：夺回我们的时间和注意力 · 人际关系：和可以滋养你的人待在一起 · 培养健康习惯：让理想生活自然发生 在不完美的世界里，走出内耗，建立边界，活出自己内在的生命力。【推荐语】1.美国资深心理治疗师20多年临床经验总结——一个人的能量，比智商和情商更重要 美国心理疗愈畅销书，作者是“911”之后世贸中心心理健康项目的首位医疗总监和主治精神病学家，有20多年教学和临床经验，对压力、抑郁、创伤、内耗有深度研究。 2.让你的能量越来越高的秘诀——远离负能量的人，多做高能量的事，走出低能量体质 作者用独创的实用乐观主义行动框架，结合多个真实心理咨询案例，造了一套高能量状态指南，带你走出内耗、建立边界，保护好自己的能量，活出你的内在生命力！ 3.双色印刷 实用心理学工具箱，回答你的每一个情绪困扰 高能量语录、高能量小贴士、小练习随机分布，文本轻松好读，给你科学疗愈。 4.全媒体达人热推话题，所有正在努力生活的人都会关心的问题 KnowYourself 创始人 钱庄钱笑笑 微反应科学研究院院长，高维知行实验室创始人 姜振宇 公众号“L先生说”创始人 李睿秋Lachel 运动生活方式自媒体fit4life创始人、播客fitgirl weekly chat amp; Study Room 主播 姥姥 百联挚高基金投资合伙人、时尚职场生活博主 明仔和二毛子 播客搞钱女孩创始人、主播 小辉 联袂推荐【作者】苏·瓦尔玛 医学博士 资深心理治疗师 纽约大学朗格尼医学中心助理教授 美国精神病学协会杰出研究员 就抑郁症、焦虑症、注意力缺陷障碍和工作与生活的平衡问题为患者提供精神病学咨询与治疗。 “911”纽约世贸恐怖袭发生后，她担任世贸中心心理健康项目的首位医疗总监和主治精神病学家。她在教学与临床实践中逐步建立起“实用乐观主义行动框架”，为众多遭遇心理困扰的患者提供了有效的帮助，备受赞誉。 |
| 内容试读 |