| 作者 | 张展晖 著 |
| 出版社 | 人民邮电出版社有限公司 |
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扉页 推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态 自序 跨越生命洪流，拥有从容人生 第一章 精力管理——万事从零到一的秘诀 当代职场人隐秘的忧患 当我们健身时，我们想要的究竟是什么 什么是碎片化时代的核心竞争力 最自律的运动员却最早出局 拳头收回来，才能更有力地打出去 世界上有聪明药吗 为什么有人高开低走，有人笑到最后 朴素的精力核心算法 第二章 精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出 追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力 心肺功能决定一切 高强度运动，通常避不开疾病和伤痛 最大摄氧量圈定了你的运动安全区 运动的分寸：95%舒适度+5%挑战 为什么越运动越累 不是每个人都适合跑步 走路也是一门科学 你当柔韧，更有力量 轻松跑步第一步：找到四个基准点 轻松跑步第二步：把目标改成提高最大摄氧量 轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进 轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马 姿势对了，效能翻倍 用重力跑步 越擅长跑步，肌肉越柔软 耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 欲善其事，先利其器——选对跑步装备 第三章 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫 每天8km，为什么还是跑不掉“游泳圈” 断食7天，脂肪也减不掉1kg 顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 吃饱和吃对是两回事 这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 这种食物越吃越精壮 让你充满力量的高效食补清单 最常用的“补血方”其实只补糖 抛开标准谈过量，实属不严谨 这样做，她“吃掉”了自己！ 这种食物是活力之源 没有坏食物，只有错搭配 增加身体负担的饮食黑名单 性价比极高的天然维生素 水是最好的运动饮料 适度饥饿，极度敏锐 第四章 精力恢复——会休息，压力也赋能 行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 走走停停才跑得好人生这场马拉松 贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了 睡眠是非常好的医疗手段 深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑 数据化睡眠优化方案 小睡25分钟，判断力提升35% 人体蓄能密码：腹式呼吸 超量恢复：精力充盈的解压法 大厂员工都在用的战略性休息 筋膜放松：联通精力复原网 四种碎片化养生方式 第五章 精力心法——变化的世界，不变的原则 焦虑不源于未知，而出于不自知 坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾 比时间、金钱更宝贵的是注意力 越专注，越轻松 不着急、不逃避、不放弃 需要克制坚持=必然半途而废 请找到你的人生“祈祷语” 扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 自律不可能完美，他律事半功倍 去化解，而不是对抗 战胜负面情绪的抓手 掌控感比掌控更重要 学员寄语 公众号读者寄语 |
| 作者介绍 | |
| 内容简介 | 《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。 减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。 四小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。 六十秒睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。 体系是什么？体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。 精力管理要建立的是这样一种日常体系。 它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。【推荐语】你是否经常力不从心、疲惫和焦虑？精力管理体系创立者、跑步教练张展晖，以独到的见解和自身经历，揭示了轻松生活的底层逻辑——尊重自然与生命的节律，让成功与幸福成为可能。 1.自我管理书，精心再版修订。《掌控：启不疲惫、不焦虑的人生》一书曾在2018年改变了数十万读者的生活和精力状况，如今再次升级，回馈学员、老粉和新粉，放下过去，重启你的人生！ 2.内容迭代，适应碎片化时代。全书涵盖精力管理的多个方面，包括运动、饮食、休息和心态管理，本次修订升级，让以往抽象的精力管理内容图表化、数据化。增补一万字左右内容，更新了六年以来新学员的案例，优化内容结构，使其图表化、模块化，更适合快节奏、碎片化的理解。 3.简单易行，适应不同场景需求。本书面向不同年龄的读者，从需要锻炼的年轻人到精力不足或精力分配不合理的白领，再到想要改善生活质量的中老年人，能找到合理的自我管理配置，受专业指导。 4.收录学员真实反馈，增加互动性，回馈粉丝。书后收录张展晖跑步训练营学员、粉丝的海量真实案例，证明了精力管理体系确实有用！鼓励每个读者参与实践，通过反馈和调整不断优化精力管理策略，让努力的学员获得表达成功、分享喜悦的机会。掌控成功与幸福，你不是一个人！ 5.随书附赠2种丰富、精美、实用的赠品。赠品1《21天精力管理养成手册》将新版内容再次降维、升级，简单易操作，21天决胜人生。赠品2“UP！UP！精力卡”多巴胺书签，在阅读过程中提个醒，令阅读过程持续愉悦！【作者】张展晖 知乎专栏《精力管理 不焦虑不疲惫，掌控我的生活》作者。 曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部行健康培训讲座。 毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练十二年，学员中不乏：王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。 他持续行相关和周边领域学习，实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台（得到、樊登、知乎、十）设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏，共4套不同主题的完整课程交付。 |
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