总目录

小习惯

目录

前言

第1章 习惯决定人生

001 习惯决定一切！ “过去的习惯”决定今天的自己

002 你被习惯操控了 大脑中的烙印会无意识地表现在行动上

003 改变习惯，改变人生！ 业绩不佳的销售员也可以通过“一个习惯”成为销售冠军

004 轻而易举“养成习惯”的方法 这项技能是你受用一生的宝贵财富

005 习惯是你最强大的武器 只要做一个小小的改变，你的身边就能充满机遇

006 工作、人际关系、金钱、健康…… “习惯的力量”让一切都变得顺利 坚持任何人都能做到的简单行动，改变自己的人生

007 任何人，不管多大年纪，都能养成习惯 从今天开始养成习惯，从明天开始人生就会发生改变

008 与意志、干劲和才能无关 改变人生只需要“自我感觉良好”

009 我曾经也什么都坚持不下来…… 32岁跌落人生谷底的我遇到了改变命运的机会

010 利用习惯的力量，变成理想中的自己 当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了

第2章 为什么你坚持不下来？

011 习惯究竟是什么？ 习惯是“本性”

012 为什么你坚持不下来？ 大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来

013 我们果然被习惯操控了 人类的感情被“过去的数据”控制了

014 为什么改不掉坏习惯？ 想减肥的话就不要吃甜食

015 究竟是什么在阻碍我们养成习惯 选择“轻松”还是“充实”是人生的分水岭

016 习惯=决心的坚定度×重复的次数 只要明白了原理，就能养成习惯

第3章 意志薄弱的人也能坚持下来！养成习惯的最强技巧

017 首先从“小习惯”开始 小习惯的积累也能给人生带来巨大的改变

018 不追求“坚持”，先想办法“开始” 不要给自己太多负担，总之先“行动起来”

019 降低难度 仰卧起坐1次，日记1行也OK

020 像玩游戏一样坚持习惯 “通关感”可以提升干劲

021 创建“机制” 不能依赖意志和干劲，要准备一个有助于坚持的环境

022 决定“前一个习惯” 要想养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”

023 认真行动 不管是多么好的习惯，如果不认真仔细地去做，也会变成坏习惯

024 不失败的秘诀⑴明确“理想中的自己” “理想”要尽可能远大

025 不失败的秘诀⑵明确“现在的位置” 不知道“现在的位置”就不可能抵达“目的地”

026 不失败的秘诀⑶明确“为了什么” 行动必须有目的才能坚持下来

027 不失败的秘诀⑷明确“想让谁高兴” 如果是“为了某个人”，就能战胜困难

028 不失败的秘诀⑸不要强迫自己 重视“想做”和“不想做”的感情

029 “小恶魔的低语” 了解自己的“本性”的绝佳机会

030 制作一份“借口列表” 将借口都写在纸上，然后逐一画掉

031 三天打鱼两天晒网也没什么不好 不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天”

032 只要跨越“成功的分水岭”，就能接近理想中的自己 量变引发质变

第4章 利用“大脑的力量”让习惯变得更加强大

033 养成“长期习惯”的方法 了解“接收习惯”“语言习惯”“思考习惯”“行动习惯”的作用

034 养成习惯的关键在于“大脑的速度” 从“接收”到“思考”只有0.5秒

035 人类的大脑能够在瞬间完成“负面思考” 被负面思考束缚的人更容易失败

036 增加“积极动力”，强化大脑的正面思考 与“输入”相比，大脑更相信“输出”

037 决定一个“关键词”，实现瞬间输出 0.2秒做出反应，不给大脑检索负面记忆的机会

038 通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐” “学习”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”

039 用“动作”和“表情”来强化正面思考 通过“用力挥拳”和“上扬嘴角”来欺骗大脑

040 将负面输出变为正面输出的秘诀 通过“喜、乐、幸”训练，将“理所当然”变为“三生有幸”

041 将负面信息从大脑中清除出去 睡觉前做10分钟的“大脑清扫”，第二天早晨就会有个良好的开端

042 提高“大脑的兴奋度”，习惯就会变得更牢固 充满激情地描绘未来的梦想

043 用“未来年表”和“未来日记”进一步提高兴奋度 一流的运动员也用这种“未来可视化”的方法

044 找一个能“谈论梦想”的朋友 与充满正能量的人交往

045 寻找“曾经使自己感到兴奋的事情”和“憧憬的人” 无论如何也想象不出未来的应对办法

046 欺骗大脑，养成“确信习惯” 向大脑提出正面问题

047 将“坏的错觉习惯”转变为“好的错觉习惯” 强和弱，擅长和不擅长，全都是个人的错觉

第5章 用习惯的力量改变人生

048 改变习惯，人生的一切都会好转 坚持想坚持的，停止想停止的

049 坚持好习惯⑴早起 准确决定“起床时间”和“睡觉时间”

050 坚持好习惯⑵写日记 1个字也OK，还可以试试“交换日记”

051 坚持好习惯⑶写博客 不必非要写有趣的事和吸引人的事

052 坚持好习惯⑷减肥 具体地描绘出成功之后的情景

053 坚持好习惯⑸跑步 感觉疲惫的话走路也没关系

054 坚持好习惯⑹健身 关键在于循序渐进

055 坚持好习惯⑺工作 “前一个习惯”可以提高工作的品质和效率

056 坚持好习惯⑻培养部下 强调“快乐”而非“正确”

057 坚持好习惯⑼销售 “信赖”与“感谢”是提高销售额的关键

058 坚持好习惯⑽学习 想象入学后的激动心情就能坚持学习

059 坚持好习惯⑾学习英语 不要只追求分数，要想象学习英语的乐趣

060 坚持好习惯⑿读书 首先只要“把书翻开”就好

061 坚持好习惯⒀存钱 明确存钱的目的

062 坚持好习惯⒁人际关系 改变“能改变的”

063 坚持好习惯⒂家庭 将“理所当然”变成“谢谢”

064 坚持好习惯⒃心理健康 “正面思考”，寻找积极向上的一面

065 坚持好习惯⒄扫除 到家后立刻开始

066 坚持好习惯⒅育儿 “你觉得怎样才能做好？”坚持正面提问

067 改掉坏习惯⑴吸烟、酗酒 坚持负面输出

068 改掉坏习惯⑵赌博 “恐惧”提问非常有效

069 改掉坏习惯⑶暴饮暴食 利用“脂肪块”来给大脑踩下刹车

070 改掉坏习惯⑷游戏 将其称为“幼稚的游戏”

071 养成好习惯，度过完美的人生 用习惯的力量改变命运

结语

弹性习惯

目录

前言

第1部分 告别僵化，拥抱自由

第1章 多变的生活，僵化的目标

第2章 自由的力量

第2部分 弹性和灵活性

第3章 灵活就是力量

第4章 灵活性的全新维度

第3部分 动力：通过选择来释放

第5章 动力上的突破

第6章 双向杠杆的目标定位

第4部分 更聪明的策略，更优秀的结果

第7章 策略和系统设计

第8章 选择的后果

第5部分 弹性习惯：完全应用

第9章 养成弹性习惯的7个简单步骤

第10章 高级的策略和战术

第11章 如何通过弹性习惯获得每一天的成功

第12章 总结

弹性习惯产品说明

弹性习惯追踪日历

弹性习惯海报2.0

互动习惯海报（限量版）

习惯之星

感谢

富有的习惯

目录

序言

Part1 富有的习惯

导言

第一章 保险推销员

第二章 秘书

第三章 汽车经销商

第四章 会计师

第五章 富有的习惯养成方案

第六章 富有的习惯的实际运用——那位“元老级”客户

第七章 富有的习惯的实际运用——秘书

第八章 富有的习惯的实际运用——汽车经销商

第九章 富有的习惯的实际运用——保险推销员

纪念J.C.乔布斯

Part2 改变习惯，重塑人生

导言

第一章 认识习惯

第二章 习惯的种类

第三章 围绕梦想和目标培养习惯

第四章 改变习惯

后记

富有的习惯跟进表

自控术：如何管住自己的生活心理学

目录

序 自控有术序

第一部分 那些你不知道的自己：“我”的七个分身

第一章 爱上橡皮艇的黑天鹅多巴胺-ATP系统

第二章 双手抬起半吨的轿车情绪脑

第三章 肱二头肌的智慧能量蓄水池

第四章 我拒绝一切变化神经链

第五章 肥胖传染病镜像自我

第六章 我专门负责幺蛾子反意志力

第七章 天庭饱满真的是福相前额叶

第二部分 实践自控：先立竿见影，再长治久安

第八章 七层自我模板瞬间遏制和摆脱纠缠

第九章 吃货身体和大脑的对抗

第十章 拖延为什么我们进入不了状态

第十一章 远期目标的完成

第十二章 如何迅速进入深睡眠

第十三章 控制失控的情绪获得淡定的力量

第十四章 约束注意力获得专注的力量

第三部分 透心儿亮看世界

第十五章 那些与自控有关的事

意志力是训练出来的

目录

序言 使用“神赐的力量”

数千年前的秘密

“神赐的力量”

让好事情发生在你身上

完成“最后一跃”！

Part 1 意志力创造一切

●我们常被自己打败

●意志力创造世界

●成功者的秘密

●你是主人，意志力是仆人

●意志力阶梯，你在哪一层？

●越渴求，意志力越强大

●锻炼肌肉的启示

●保护好你的意志力

Part 2 接受到改变之路

●接受意志薄弱的自己

●抵抗外界的干扰

●你有自己的辩护律师吗？

●No Excuse！（没有借口！）

●取消“心理许可”

●脱离舒适区

●告别对“明天”的依赖

●牢记最坏的结果

●培养紧迫感

●28天终结吸烟史

Part 3 掌控思想，带来希望

●改变意识的焦点

●身心合一

●在大脑中形成图像

●学会权衡利弊

●从“要我那样”到“我要这样”

●锁定结果，科学规划

●根本不要去考虑“放弃”

●运用神经刺激的力量

●60天减掉22斤！

Part 4 习惯成自然的力量

●习惯的神奇力量

●28天，习惯成自然

●“无一例外”原则

●坚持就是意志力

●邀请别人督促自己

●想偷懒时的对策

●找到根源，再做打算

●用好的习惯替代坏的习惯

●把好习惯坚持到底

●90天掌握法语

Part 5 情绪决定强弱

●情绪决定意志力

●永远不要说糟透了！

●抱怨会让力量流失

●克服心中的恐惧

●“I feel good！”（我感觉好极了！）

●斗志从哪里来

●热情能激活能量

●远离“意志力杀手”

●120天成为专业人士

Part 6 突破意志力极限

●你的极限在哪里？

●突破临界点

●无视自己的感受

●“入神”的原理

●使用“丰资心态”

●聪明人的做法

●信仰可以帮到你

●如何成为意志力“国王”？

●365天收入翻三倍！

高效PDCA工作术

目录

前言

第一章 位于前端领域的PDCA管理体系

●PDCA是企业强有力的管理模式

●PDCA管理能力决定企业高层的价值观念

●世人对PDCA了解的六大误区

1.认为PDCA过于简单

2.认为那是管理人员的工作范畴

3.把过程的失败归结于验证（C）不严谨

4.认为那只是解决问题的一种定型模式

5.觉得问题改善了便可以万事大吉

6.遇到重大问题时才拿出来转一转

●充分认识PDCA的规模效应

●从事券商时期实际经历过的高效PDCA工作术

●越深入就越让人感到其乐无穷

●先有鸡还是先有蛋？PDCA与自信

●何为高效PDCA工作术？

1.计划（PLAN）

2.实施（DO）

3.验证（CHECK）

4.调整（ADJUST）

第二章 计划阶段初级篇：找出差距，制订“计划”

●制订计划既要小心谨慎又需大胆尝试

●步骤一 定量化目标管理（设定KGI）

1.设定目标的截止日期

2.目标的量化管理

3.尽可能将目标具体化

●步骤二 找出目标与现状之间的差距

●步骤三 制订课题、提出解决方案

●步骤四 将课题按照优先顺序排列，锁定三个主要课题

1.整体效果（IMPACT）

2.所需时间

3.轻松参与

如何排列优先顺序？

●步骤五 课题的KPI指标化

●步骤六 制订解决方案，达成KPI指标

●步骤七 将解决方案按优先顺序排列

●步骤八 将计划可视化

●就上一层面PDCA进行再确认

●打破常规，解放思想

高效质疑问难 计划篇

第三章 计划阶段应用篇：“因式分解”提高假说精度

●因式分解决定PDCA的速度与深度

●因式分解带来的好处

1.防止课题的遗漏

2.及时发现并解决课题的瓶颈

3.容易实现KPI的指标化

4.增强信心，轻松实现所设目标

5.促使PDCA循环快捷深入

●要领一 将课题抽象化之后分解

●要领二 深度挖掘、追究原因五次

●要领三 第一层次彻底贯彻MECE原则

●要领四 如果举棋不定，就按“流程”分解

●要领五 简单课题按照“质×量”分解

●要领六 力争所有内容都落实到文字上

●要领七 利用思维导图提升思维能力

应用提示一：一堆纸不如一台手提电脑

应用提示二：暂时脱离PDCA框架的束缚思维导图的基本目的，是对课题进行梳理。

应用提示三：争分夺秒，身体力行

应用提示四：想到问题随时分解

应用提示五：保持强烈的好奇心

第四章 实施阶段初级篇：坚韧不拔的“行动力”

●解决方案与“行动措施”（DO）和“具体任务”（TODO）的区别

无法实施案例之一 计划本身流产

无法实施案例之二 未能落实到具体任务

无法实施案例之三 唯恐结果失败

●步骤一 将解决方案转换为行动措施“DO”

具体的解决方案与抽象的解决方案

终了型行动措施“DO”与持续型行动措施“DO”

●步骤二 将行动措施“DO”排列出优先顺序，确定重点

●步骤三 行动措施“DO”的量化（设定“KDI”）

1.终了型行动措施“DO”的KDI指标量化

2.持续型行动措施“DO”的KDI指标量化

●步骤四 将行动措施“DO”落实为具体任务“TODO”

●步骤五 确认落实的同时逐步推进具体任务

●具体任务“TODO”的管理窍门

具体任务“TODO”管理软件

具体任务“TODO”的共享

充分发挥便条的作用

●警惕“人”身上潜在的风险

●自我对话，促进PDCA循环

●“大胆取舍”，切忌“贪大求全”

高效质疑问难 实施篇

第五章 实施阶段应用篇：为实现高效运行的“时间管理”

●为何总是忙得不可开交？

●“时间管理”的三大原则

●盘点已有行动措施“DO”，确定“割舍”内容

●利用表示重要及紧迫程度的“时间管理矩阵图”决定“替换”

●重点审视日常业务以“压缩时间”

●“重要且非紧迫”区域的实施方法

1.力争制度化，使其融入日常生活当中

2.将“重要且非紧迫”事项强行纳入“紧迫区域”

第六章 验证阶段：周密计划与精准实施基础之上的“回顾”总结

●验证失败的两种形式

1.不对结果进行验证的，所谓“放任自流派”

2.为了验证而验证的，所谓“形式主义派”

●步骤一 确认KGI指标的达成率

●步骤二 确认KPI指标的达成率

●步骤三 确认KDI指标的达成率

●步骤四 查明失败的原因

KDI指标未能按计划达成

KPI指标未能按计划达成

KGI指标未能按计划达成

●步骤五 分析成功的经验

●验证精度与速度之间的关系

●受到“启发”于是产生了“C”

●不必担心结果出现错误

高效质疑问难 验证篇

第七章 调整阶段：基于验证结果的“改进”与“拓展”

●系统理解“调整”（ADJUST）并非易事

●步骤一 根据验证结果提出调整方案

第一种情形：需要对总体目标进行调整

第二种情形：需要大幅度修改计划

第三种情形：需要调整解决方案、行动措施（DO）以及具体任务（TODO）

第四种情形：不需要进行任何调整

●步骤二 将调整方案排列出优先顺序，集中优势各个击破

●步骤三 连接下一轮PDCA循环

●验证及调整阶段经常出现的失误

1.做事专一，切忌三心二意（个人）

2.不能永远只看到消极一面（个人、团队）

3.努力寻求意见的统一（团队）

4.面对课题不得相互推卸责任（团队）

5.力争项目的进展充分可视化（团队）

高效质疑问难 调整篇

第八章 高效PDCA工作术，团队共同实践的结果

●高效运行PDCA的必要条件

●以高效解决课题的“半周会议”

●通过“高效运行管理表”，将每三天的活动进展情况可视化

●集思广益、博采众长的“启示录”

●促使“非紧迫”区域事项稳步推进的“持续改进记录表”

●由志愿者组成PDCA研究会

●高效PDCA工作术的教育指导

高效质疑问难 指导篇

结束语

附录 高效PDCA工作术在线工具

十分钟PDCA体验表

Google工作法

目录

前言

第一章 让你比世界更快的工作术

一次结束

过度“推迟”会浪费许多人的时间

不要“推迟讨论”

当场做出决定

活用“身边的人”

即便“不知道应该怎样做才好”仍然能够采取行动的人才会成功

增加“现在”的密度

不要被邮件夺走时间

不用邮件，所有人同时工作的话可以将工作时间缩短到原本的十分之一

绝对不要用邮件来进行日程调整

为了提高效率，英语必不可少

直接见面最有效率！

邮件是“等待文化”，即时通信是“实时文化”

限制访问是阻碍竞争的主要因素

给“尽快”规定一个期限

由委托人来决定优先顺序

创意性工作也需要规定期限

大胆地将期限提前

集中精力于此时此刻……不要让多余的事情占用大脑资源

不要把时间浪费在选择衣服上

对“此时此刻”持有明确的目的

事先预测、控制局面

将一周每天要做的事情区分开

选择舒适的工作环境

第二章 没时间去进行逻辑分析！

与逻辑和分析相比“灵感”更重要

没有结论的分析毫无意义

分析的目的是什么

创意思维需要活用集体智慧

多准备一些灵感的提示（线索）

通过制造混乱让大脑活跃起来

靠集体智慧才能产生创意思维

有“灵感”才有新创意

只对竞争对手进行“分析”不可能开发出新产品

将乍看上去毫无关系的东西联系起来就可能创造价值

什么时候需要逻辑思考，什么时候应该依靠直觉

Youtube的失败

一味地模仿不可能实现差异化

企划会议不需要总结报告

总结报告式的会议无法拓展思考

需要的不是“评价”而是“成果”

独自思考不如大家一起思考

东京是诞生创意的沃土

积极听取不同类型和立场的意见

第三章 取得10倍成果的方法

目标不是提高10%，而是提高到10倍

不打破规则就不可能取得10倍的成果

做一个敢于打破规则的人

承担风险是为了取得成功

“比去年提高10%”这一目标的错误之处

活用“20%规则”的方法

为了走入新的阶段必须“让自己的工作消失”

think like an owner

成功取得10倍成果的人的共同点

第四章 创建提高工作效率的人际关系的方法

用“实物”说话

消除交流无用功的方法

上司也是成本！

与部下的交流每周一次就够了

让自己平易近人

告诉部下“上司的使用方法”

为什么在我的办公桌上会出现“彼得神社”

通过团队活动提高职场的“心理安全”

因为信赖所以能恶作剧

如何创建心理安全程度较高的环境

创建“反馈渠道”

绝对不能完全否定对方的意见

日本企业原本就有的做法

提高工作效率的不是流程而是“人”

你的人际圈将改变你的人生

见到关键人物的时候应该说什么

发现最有能力的人

改变人际关系的优先顺序

与关键人物建立联系

不要“take”而是“give”

接近关键人物的方法

如何在有很多人参加的派对上给对方留下印象

利用脸书保持一种若即若离的状态

第五章 迅速学习必要技能的方法

应该学习的不是知识而是经验

“检索时代”学习的基本原则

与学习相关的“询问”规则

向擅长工作的人询问

在职场中“学习”

利用反馈获得自己意想不到的情报

工作前进行“前馈”

实践比研修更容易获得自信

通过交流学习

多参加交流

不要排斥不同领域的人

将sns活用到学习中

孤身一人不如齐心协力

“for”与“with”

为什么要学习

不断改变，坚持学习

第六章 谷歌的轻松工作方法

留出关闭电脑的时间

正念会议

将同时进行多项工作的时间与专心致志的时间区分开

同时进行多项工作的技巧

应对感情波动

睡午觉、吃零食、放松是自己的责任

用性善论来管理企业

终章 破坏自己工作的人，将创建下一个时代

为了不让AI抢走自己的工作

分析时代的发展变化

如何掌握最新的科技

积极尝试热门应用程序

就算对技术细节不了解，也要跟上趋势

不要害怕变化

你是否成了习惯的奴隶

离开公司才知道自己的价值

工作不能“和昨天一样”

波兰剧变带来的伤痕

现在的世界绝对不是理所当然的

思维的精进

目录

引言

PART -1- 智力的消极面 高智商、教育和专业知识如何助长愚蠢

-1- 白蚁的兴衰： 智力是什么以及它不是什么

-2- 纠缠的争论： “理性障碍”的危险

-3- 知识的诅咒： 专业思维的优势与劣势

PART -2- 避开智力陷阱 理智思考和决策的技巧

-4- 道德代数： 走向循证智慧的科学

-5- 你的情绪指南针： 自省的力量

-6- 屁话检测工具箱： 如何识别谎言和谣言

PART -3- 成功学习的艺术 循证智慧如何改善你的记忆力

-7- 乌龟和野兔： 为什么聪明人学不好

-8- 吃苦的好处： 东亚教育和深度学习的三个原则

PART -4- 群体的愚蠢和智慧 团队与组织如何避开智力陷阱

-9- “梦之队”的素质： 如何打造超级团队

-10- 愚蠢像野火一样蔓延： 灾难为何发生以及如何阻止

结语

附录 有关愚蠢和智慧的分类

致谢