| 作者 |
| 温迪·伍德 斯科特·扬 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9782107271143 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 ---------------------------8082643 - 习惯心理学：如何实现持久的积极改变--------------------------- 习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事。这一令人震惊的事实意味着，我们几乎有一半的行为并非出自有意识的选择，而是我们的无意识推动我们的身体做出已习得行为的结果。然而，每当我们想要做出一些改变时，我们就会试图依靠意志力。我们不断地转向有意识的自我，希望我们的决心和意志力足以带来积极的改变。这就是为什么我们几乎所有人都会失败。但是，如果你能利用你潜意识的非凡力量来真正实现你的目标，你就能成功。 温迪·伍德介绍了30年的原创研究，解释了关于我们如何形成习惯的迷人科学，并提供了解开我们习惯性思维的钥匙，帮助我们做出我们寻求的改变。这本书将神经科学、案例研究和她在实验室中进行的实验有效地结合在一起，是一本全面、易懂并且非常实用的书，它将改变你对生活中几乎所有方面的思考方式。她的作品清晰而精辟地展示了为什么当我们努力构建自己真正想要的生活时，仅靠意志力是远远不够的，并为那些想要做出积极改变的人提供了真正的希望。 ---------------------------4928246 - 如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯--------------------------- 拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用一年时间学 完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大 的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的 习惯养成术。在《如何高效学习》出版之后，众多网 友向他留言讨教习惯培养的秘诀，于是他两年磨一剑 ，创作了这本《如何改变习惯（手把手教你用30天计 划法改变95％的习惯）》。作者斯科特·扬运用生活 . 化的语言，将自己摆在和读者同等的立场，表达了作 为一个普通人对改变习惯之艰难的深刻理解和体会， 同时与读者分享自己经过多年实践研究总结出的行之 有效的方法。 作者通过细致具体地介绍“30天计划”的步骤、 方法、注意事项，配合自身在实践过程中的亲身经历 和感受，为读者讲解了一套完整、简单又讲求实效的 方法论，教大家如何改变习惯。 |
| 目录 |
| [套装书具体书目] 4928246 - 如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯 - 9787111529194 - 机械工业出版社 - 定价 25 8082643 - 习惯心理学：如何实现持久的积极改变 - 9787111686170 - 机械工业出版社 - 定价 69 ---------------------------8082643 - 习惯心理学：如何实现持久的积极改变--------------------------- 致读者 赞誉 第一部分 重新认识习惯 第1章 改变与坚持 / 2 持续改变之难 / 2 意志力能决定一切吗 / 5 有意识自我和无意识自我 / 8 坚持需要的并非意志力 / 11 意志力的陷阱 / 13 让习惯助你达成目标 / 17 第2章 习惯遍布于生活 / 20 捕捉习惯 / 20 习惯藏在意识错觉之下 / 25 习惯的例子：投票行为 / 29 习惯的例子：驾驶行为 / 31 坚持的益处 / 33 第3章 认识第二个自我 / 35 习惯科学的发展之路 / 35 记忆、环境和奖励 / 42 习惯赋予人的力量 / 50 第4章 知识与行动 / 54 知与行的脱节 / 55 两套神经系统 / 61 当习惯与目标冲突时 / 68 第5章 真正的自控 / 70 你听说的自控 / 70 自控需要的究竟是什么 / 74 习惯与自控 / 78 用习惯代替自控力 / 82 第二部分 习惯形成的三个基础 第6章 基础之一：环境 / 88 禁烟令因何成功 / 88 环境的“摩擦力” / 95 同伴的影响力 / 102 不要低估环境的重要性 / 103 第7章 基础之二：重复 / 107 改变的奇迹何时会出现 / 107 重复多少次才能形成习惯 / 110 重复可以简化思考过程 / 116 习惯让行动看起来更容易 / 120 第8章 基础之三：奖励 / 125 有效的奖励 / 126 不确定性促进习惯形成 / 134 通过奖励衡量习惯强度 / 137 人们选择让自己开心的行为 / 141 第9章 让环境信号保持稳定 / 143 稳定的环境：时间和人 / 145 环境信号吸引注意力 / 149 利用环境信号 / 154 将一个反应作为另一个反应的信号 / 155 第10章 做好全面的准备 / 160 改变产生摩擦的环境 / 160 信息的摩擦力 / 163 自控力与塑造环境 / 165 别让自己想太多 / 171 习惯形成的步骤总结 / 174 第三部分 特殊案例、重大机遇和我们周围的世界 第11章 打破常规 / 176 习惯中断 / 178 创造性破坏 / 182 习惯中断与消费 / 184 习惯中断的消极一面 / 186 利用习惯中断 / 188 第12章 习惯的特殊韧性 / 194 压力与习惯 / 194 压力让我们依赖习惯 / 199 分心与对习惯的依赖 / 201 让习惯的韧性帮助我们 / 205 第13章 致瘾的环境 / 208 治疗上瘾 / 208 环境与越战老兵的毒瘾 / 211 对抗上瘾的摩擦力 / 215 治疗上瘾的新方法 / 219 第14章 享受习惯 / 223 人们喜欢重复的体验 / 225 仪式带给人掌控感 / 230 享受好习惯 / 236 第15章 你并不孤单 / 239 社会政策的助推 / 240 大环境对习惯的影响 / 243 地域效应 / 248 政策与饮食习惯 / 250 电表与节能习惯 / 253 后记 / 256 附录 如何改掉经常看手机的坏习惯 / 258 致谢 / 263 注释 / 266 图片来源 / 291 ---------------------------4928246 - 如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯--------------------------- 前 言 第一部分 核心阶段 第1章 启动阶段 / 002 30天计划 / 004 为什么“30天计划”起作用 / 005 第2章 写下计划，作出承诺 / 007 清晰明了，便于执行 / 008 加深印象，时刻提醒 / 009 提供动力，不断激励 / 010 书面承诺写作范例 / 011 第3章 概观：最初30天 / 013 全速起跑期：前三天 / 014 疲惫放缓期：第4～10天 / 015 过渡期：第二周、第三周 / 016 颠簸期：第二周、第三周期间某处 / 017 稳定期：第四周 / 018 第4章 如何安排协调 / 019 简洁性 / 020 灵活性 / 021 突发事件 / 022 第5章 “30天计划”小结 / 024 第二部分 进阶技巧 第6章 进阶技巧概述 / 026 第7章 触发点 / 027 信号 / 029 仪式 / 030 练习 / 031 坚持 / 032 “触发点”适用于我的情况吗 / 033 第8章 替换理论 / 035 降低改变的难度 / 037 强化某个替代习惯 / 038 平衡内在需求 / 039 替换理论的实际操作 / 040 第9章 一致性 / 042 行动时间 / 043 以日为单位，不以周为单位 / 044 活动方式 / 045 第10章 借助外力 / 046 公开承诺 / 048 设立赌注 / 049 奖惩机制 / 050 第11章 操作性条件反射 / 051 革新你的计划 / 053 革新你的想法 / 054 建立正面关联 / 055 第12章 改变思维习惯 / 056 方法一：提醒强化 / 057 方法二：创造有利的环境 / 058 方法三：行动 / 059 先行动，再思考 / 060 第三部分 掌控习惯 第13章 通过习惯实现目标 / 063 写出你的目标 / 064 确定核心行动 / 065 定义一个习惯 / 066 实行“30天计划” / 068 第14章 自我检测 / 069 问：这个改变对我来说是否真正必要 / 070 问：这个习惯我要坚持多久 / 071 问：如何进行“尝试性”的改变 / 073 第15章 新手上路须知 / 075 量力而行，一次只改变一个习惯 / 076 集中精力在“30天计划”上 / 077 策略比自律重要 / 078 参考文献 / 079 致谢 / 080 |