| 作者 |
| 温迪·伍德 贾德森·布鲁尔 亚当·奥尔特 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9782107271144 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 ---------------------------8082643 - 习惯心理学：如何实现持久的积极改变--------------------------- 习惯存在于我们的无意识之中，是我们的第二个自我。我们每天有43%的时间不经思考就行事。这一令人震惊的事实意味着，我们几乎有一半的行为并非出自有意识的选择，而是我们的无意识推动我们的身体做出已习得行为的结果。然而，每当我们想要做出一些改变时，我们就会试图依靠意志力。我们不断地转向有意识的自我，希望我们的决心和意志力足以带来积极的改变。这就是为什么我们几乎所有人都会失败。但是，如果你能利用你潜意识的非凡力量来真正实现你的目标，你就能成功。 温迪·伍德介绍了30年的原创研究，解释了关于我们如何形成习惯的迷人科学，并提供了解开我们习惯性思维的钥匙，帮助我们做出我们寻求的改变。这本书将神经科学、案例研究和她在实验室中进行的实验有效地结合在一起，是一本全面、易懂并且非常实用的书，它将改变你对生活中几乎所有方面的思考方式。她的作品清晰而精辟地展示了为什么当我们努力构建自己真正想要的生活时，仅靠意志力是远远不够的，并为那些想要做出积极改变的人提供了真正的希望。 ---------------------------8060191 - 欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾--------------------------- 我们都很容易上瘾。无论是强迫自己去查看社交媒体、暴食、吸烟、酗酒，还是其他任何行为，我们都可能无法控制地重复自己的行为。为什么坏习惯如此难以克服?是否有一种方法可以克服我们已知的不健康渴望? 这本书对有关上瘾最重要的问题提供了突破性的答案。贾德森·布鲁尔博士是一名精神科医生和神经学家，他研究了20年的上瘾科学，揭示了我们应该如何利用那些鼓励成瘾行为的过程，摆脱成瘾。他描述了习惯和上瘾形成的机制，解释了念力的练习如何能改变这些习惯。书中包含病人的故事、作者自己的经历，以及作者自己的实验发现和其他人的科学发现，帮助我们超越渴望，减轻压力，最终过上更充实的生活。 ---------------------------7536082 - 欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾--------------------------- . 欢迎来到行为上瘾的时代！ 我们中近半数人至少有一种行为上瘾：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作…… 而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则--自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对魔兽世界避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备…… 这是因为，上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福-- 智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量。 电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力。 可穿戴设备让很多人运动上瘾，出现了运动伤害。 无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。 以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同--沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。 |
| 目录 |
| [套装书具体书目] 7536082 - 欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾 - 9787111587514 - 机械工业出版社 - 定价 59 8060191 - 欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾 - 9787111623700 - 机械工业出版社 - 定价 49 8082643 - 习惯心理学：如何实现持久的积极改变 - 9787111686170 - 机械工业出版社 - 定价 69 ---------------------------8082643 - 习惯心理学：如何实现持久的积极改变--------------------------- 致读者 赞誉 第一部分 重新认识习惯 第1章 改变与坚持 / 2 持续改变之难 / 2 意志力能决定一切吗 / 5 有意识自我和无意识自我 / 8 坚持需要的并非意志力 / 11 意志力的陷阱 / 13 让习惯助你达成目标 / 17 第2章 习惯遍布于生活 / 20 捕捉习惯 / 20 习惯藏在意识错觉之下 / 25 习惯的例子：投票行为 / 29 习惯的例子：驾驶行为 / 31 坚持的益处 / 33 第3章 认识第二个自我 / 35 习惯科学的发展之路 / 35 记忆、环境和奖励 / 42 习惯赋予人的力量 / 50 第4章 知识与行动 / 54 知与行的脱节 / 55 两套神经系统 / 61 当习惯与目标冲突时 / 68 第5章 真正的自控 / 70 你听说的自控 / 70 自控需要的究竟是什么 / 74 习惯与自控 / 78 用习惯代替自控力 / 82 第二部分 习惯形成的三个基础 第6章 基础之一：环境 / 88 禁烟令因何成功 / 88 环境的“摩擦力” / 95 同伴的影响力 / 102 不要低估环境的重要性 / 103 第7章 基础之二：重复 / 107 改变的奇迹何时会出现 / 107 重复多少次才能形成习惯 / 110 重复可以简化思考过程 / 116 习惯让行动看起来更容易 / 120 第8章 基础之三：奖励 / 125 有效的奖励 / 126 不确定性促进习惯形成 / 134 通过奖励衡量习惯强度 / 137 人们选择让自己开心的行为 / 141 第9章 让环境信号保持稳定 / 143 稳定的环境：时间和人 / 145 环境信号吸引注意力 / 149 利用环境信号 / 154 将一个反应作为另一个反应的信号 / 155 第10章 做好全面的准备 / 160 改变产生摩擦的环境 / 160 信息的摩擦力 / 163 自控力与塑造环境 / 165 别让自己想太多 / 171 习惯形成的步骤总结 / 174 第三部分 特殊案例、重大机遇和我们周围的世界 第11章 打破常规 / 176 习惯中断 / 178 创造性破坏 / 182 习惯中断与消费 / 184 习惯中断的消极一面 / 186 利用习惯中断 / 188 第12章 习惯的特殊韧性 / 194 压力与习惯 / 194 压力让我们依赖习惯 / 199 分心与对习惯的依赖 / 201 让习惯的韧性帮助我们 / 205 第13章 致瘾的环境 / 208 治疗上瘾 / 208 环境与越战老兵的毒瘾 / 211 对抗上瘾的摩擦力 / 215 治疗上瘾的新方法 / 219 第14章 享受习惯 / 223 人们喜欢重复的体验 / 225 仪式带给人掌控感 / 230 享受好习惯 / 236 第15章 你并不孤单 / 239 社会政策的助推 / 240 大环境对习惯的影响 / 243 地域效应 / 248 政策与饮食习惯 / 250 电表与节能习惯 / 253 后记 / 256 附录 如何改掉经常看手机的坏习惯 / 258 致谢 / 263 注释 / 266 图片来源 / 291 ---------------------------8060191 - 欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾--------------------------- 推荐序 前 言 导 言 第一部分 多巴胺冲击 第1章 直接上瘾 / 018 第2章 技术上瘾 / 045 第3章 对自己上瘾 / 062 第4章 分心上瘾 / 084 第5章 思考上瘾 / 101 第6章 对爱上瘾 / 127 第二部分 遇见多巴胺 第7章 全神贯注为什么这么难，这是真的吗 / 144 第8章 学习刻薄和友善 / 160 第9章 心流 / 175 第10章 训练韧性 / 192 后记 / 211 附录 / 223 参考文献 / 230 ---------------------------7536082 - 欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾--------------------------- 楔子 令人上瘾的时代 / 1 第一部分 行为上瘾是什么 第1章 行为上瘾的兴起 / 10 行为上瘾是什么 / 14 我们离危险越来越近 / 16 近一半人都有行为上瘾 / 17 药物上瘾由来已久 / 21 迷住弗洛伊德的可卡因 / 23 可卡因与可口可乐 / 26 社交媒体对孩子的伤害 / 28 游戏的超强上瘾性 / 30 第2章 我们所有人的心瘾 / 33 只有5%的士兵毒瘾复发 / 34 任何人都能成为瘾君子 / 37 快感中枢的强大力量 / 38 诱使人们上瘾的是环境 / 41 重回犯罪现场的危险性 / 42 第3章 行为上瘾的生物学机制 / 48 游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同 / 50 上瘾的根源是心理痛苦 / 51 任何体验都可能导致上瘾 / 53 帕金森病患者的上瘾行为 / 56 上瘾不是喜欢，而是渴望 / 59 第二部分 上瘾体验是如何设计出来的 第4章 诱人的目标 / 64 并不兴奋的世界冠军 / 67 一生落魄的大奖获得者 / 69 追求目标的文化 / 73 目标和记录无处不在 / 75 可穿戴设备导致锻炼上瘾 / 77 数字引发了痴迷 / 78 成功是通往失败的路标 / 80 第5章 不可抗拒的积极反馈 / 84 “点赞”是我们时代的可卡因 / 87 输可以伪装成赢 / 90 丢掉了反馈，就丢掉了玩家 / 94 虚拟现实技术神奇而危险 / 97 “差一点儿就赢了”好过“总是赢” / 99 第6章 毫不费力的进步 / 103 钓人的“鱼饵” / 104 人人都厌恶损失 / 106 吸血游戏的机制 / 109 “新手运”是个大坑 / 112 完全无门槛的“傻”游戏 / 114 智能手机拓展游戏世界 / 115 第7章 逐渐升级的挑战 / 118 激励人心的掌控感 / 120 最近发展区与玩乐回路 / 123 胜利即将来临 / 126 停止规则为何失效 / 129 第8章 未完成的紧张感 / 134 蔡格尼克效应 / 135 脑内循环的歌曲 / 136 吊胃口的播客 / 137 被掐断的故事 / 141 不可预见更令人愉悦 / 143 令人兴奋的购物体验 / 145 一看到底的剧集 / 147 第9章 令人痴迷的社会互动 / 151 评估自我价值的需求 / 154 平衡社会肯定与个性化 / 157 为社交而游戏 / 160 大脑变成了“腌黄瓜” / 161 再也无法适应现实互动的孩子 / 163 第三部分 如何远离行为上瘾 第10章 让孩子远离行为上瘾 / 168 自然交流提升孩子社交能力 / 168 面对面沟通至关重要 / 170 为幼儿设定健康的屏幕使用时间 / 172 让青少年“可持续”地使用数字技术 / 175 家长应该如何做 / 177 陶教授的训练营 / 178 网瘾认知行为治疗 / 180 从改变动机开始 / 182 第11章 改变习惯和行为构建 / 186 使用意志力的人会最先失败 / 187 用好习惯代替坏习惯 / 189 加速新习惯的形成 / 191 构建远离诱惑的环境 / 193 借助负面反馈的力量 / 196 将提醒任务交给工具 / 199 削弱心理迫切性 / 201 逆向拆解上瘾体验 / 203 第四部分 用行为上瘾做好事 第12章 游戏化 / 208 让正确的事情更有趣 / 209 游戏化促进健康 / 211 游戏化提高学习成绩 / 214 游戏化提升工作效率 / 216 游戏减少疼痛和心理创伤 / 219 游戏化的潜在危险 / 221 尾声 不上瘾，我们能做到 / 225 致谢 / 228 注释 / 230 |