| 作者 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| ISBN |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 我们每个人或多或少都缺乏自信，有些人甚至每天都被内心自我批评的声音所折磨，这让他们感觉糟糕、悲观甚至抑郁。心理治疗师曼加·德·尼夫(Manja De Neef)带来的这本实用小书，以认知行为疗法（CBT）为框架，用通俗易懂的语言分析了人们缺乏自信的原因，并提供了简单易行的认知行为疗法的练习，来帮助人们理解是什么导致了自身的不自信，如何识别自身长处，让内在的批评者远离自己，从而帮助自己重新建立自信。 |
| 目录 |
1 序 为何阅读本书 / 2 如何克服低自尊，提高自信 / 4 本书为谁而作 / 6 这个自助计划是如何运作的 / 6 关于动机的问题 / 7 选择合适的时机 / 8 如何使用本书 / 9 向朋友寻求帮助 / 10 练习 / 10 2 自尊 什么是自尊 / 16 如果你的自尊感很低，会怎么样 / 17 是否有人拥有健康的自尊 / 18 选择性感知和选择性记忆 / 18 它不只是在你的脑海里 / 21 低自尊的成因 / 22 低自尊的后果 / 24 什么是健康的自尊 / 26 怎样才能增强自尊感，培养自信心 / 27 练习 / 29 3 积极数据日志 从不同的角度看问题 / 34 书写你的积极数据日志 / 36 开始 / 38 在积极数据日志中记录更多事实的 八种方法 / 41 坚持和继续 / 43 练习 / 45 4 积极品质 你的行为说明了你的什么特点 / 50 在积极数据日志中添加积极品质 / 51 积极品质清单 / 53 开始 / 53 可以在积极品质清单上列出更多品质的 八种方法 / 55 让积极品质自动来到你身边 / 58 坚持和继续 / 60 练习 / 60 5 消极心理对话 海狸还是木虫 / 66 什么是消极心理对话 / 67 为什么你擅长消极心理对话 / 68 贬低自己的八种方式 / 69 开始 / 70 否定赞美的五种方式 / 72 坚持和继续 / 74 练习 / 74 6 改变你的行为 生存策略 / 81 使自己摆脱旧的行为模式 / 82 新行为 / 84 开始 / 85 坚持和继续 / 86 练习 / 88 7 面对批评 如果你只看表面价值，批评是致命的 / 92 从破坏性到建设性 / 94 学会倾听批评 / 95 开始 / 98 坚持和继续 / 100 练习 / 100 8 高要求和完美主义 总是可以做得更好 / 106 谁来决定分数 / 107 从不同的角度看问题 / 109 暂时放松一下 / 110 摆脱该做和不该做的事 / 112 开始 / 114 坚持和继续 / 114 练习 / 116 9 未 来 盘点 / 122 不只是去相信，还要去感觉 / 124 维护计划 / 125 如果你的低自尊卷土重来怎么办 / 126 不要担心 / 128 练习 / 129 拓展阅读 / 133 |