| 作者 |
| 威德 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 北京科学技术出版社 |
| ISBN |
| 9787530467558 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 这不是一本教你练出可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国*严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套*古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上*强壮的人之一这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世这是他带给我们的*珍贵礼物。 |
| 目录 |
| 第一部分：预备 第一章 力量之旅：启程 3 第二章 失传的技艺：老派”体操 10 第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17 第四章 关于本书：囚徒健身 26 第二部分：六艺 第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35 第六章 升降机般的大腿：深蹲 68 第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104 第八章 魔鬼六块：举腿 138 第九章 严阵以待的脊柱：桥 171 第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204 第三部分：自我指导 第十一章 金科玉律：身体智慧 241 第十二章 训练计划：日程 255 致谢 264 前言 本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。 我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙体操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。身体智慧”深深地植根于中国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。 通常来说，美国人对待身体训练的态度与中国人迥异。他们都钟爱能够使运动变得更加容易的大大小小的玩意儿：美国人在训练时喜欢用大重量的钢铁、昂贵的器械，以及其他各种类型的设备；如果使用药物和危险的化学药剂能够使运动成绩大幅提高，他们一定会使用。这样做会使训练者的个头看似很大、身体看似很有力，但其付出的代价可谓不菲。采用这些方法练就的体格很不自然尽管这样的方式能够使训练者变强壮，但这种强壮并不平衡：他们的肌肉僵硬，关节容易受伤；他们动作迟缓，不能迅速或协调地使出自己的力量。 其实有一种方法，让训练者无需忍受关节疼痛或身体不适，便可以练就极致的肌肉力量、惊人的块头以及超强的爆发力。该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。 很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。我在本书中介绍的就是这些技巧的精髓。 尽管我曾入狱，但希望广大中国朋友能够既往不咎，别太计较我在多年前由于一时糊涂犯下的错。出狱之后，我致力于帮助更多的人达到健康与力量的极致。本书绝无美化监狱之意。恰恰相反，我的使命就是将这些方法带出那个肮脏的所在，使其得见天日，这样人人（而不再仅仅局限于几个阶下之囚）都可以从中受益。 本书在美国出版之后，数以万计的人才发现，其实根本不需要器械、药物或什么奇怪的花招，就可以掌握高水平的运动技能、获得强劲有力的体格。我想你也会发现这条永恒的真理。 我保证：以本书为师，你将与强壮相伴！ 媒体评论 保罗威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。 Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者 本书可以为自身体重训练正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。 Gray Cook，功能性运动系统”创始人 你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。 Loren Christensen，《战士的身体》作者 这些知识经过*严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。 Brett Jones，俄式壶铃大师 了不起！史上*创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套掌控自己身体”的计划。保罗威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。 Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者 本书可以为自身体重训练正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。 Gray Cook，功能性运动系统”创始人 你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。 Loren Christensen，《战士的身体》作者 这些知识经过*严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。 Brett Jones，俄式壶铃大师 了不起！史上*创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套掌控自己身体”的计划。 Tim Larkin，近身格斗指导专家 关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。 我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。 . Adam T Glass，职业大力士表演者 无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。 Craig Ballantyne，波动训练”创始人 因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。 作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？ 威德进入了真格健身”的核心，这使本书具有史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。 Mark Reifkind，壶铃训练教练 关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的*强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女我就是这样佩服它，这样信任它。 Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者 |