| 作者 |
| 莱克西·威廉森（Lexie Williamson） |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115487087 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 拉伸是一种老少皆宜的健身运动，科学拉伸既可以缓解压力、改善体态、提高身体的柔韧性与灵活性，也有助于提升运动表现、预防肌肉损伤。《拉伸宝典》介绍了针对人体颈部、肩部、背部、髋部、腿部等各部位的拉伸动作，并为不同年龄、职业和柔韧性水平的人提供了适宜练习的拉伸动作及动作序列，便于练习者掌握动作、正确拉伸，并保持良好的身体状态。同时，书中还介绍了针对足球、篮球、网球、游泳、滑雪等 20 余种运动的热身与放松的拉伸动作，帮助运动者的身体做好准备，并在运动后加快身体恢复。《拉伸宝典》是需要拉伸的人和运动爱好者不可或缺的拉伸指导书。 |
| 目录 |
| 拉伸概述 7 身体各部位的拉伸 21 针对每个部位的拉伸动作及动作序列 颈部和肩部拉伸 22 手部和腕部拉伸 38 背部和腰部拉伸 44 髋部和臀部拉伸 64 大腿拉伸 78 小腿和足部拉伸 95 健康拉伸 109 针对不同年龄和柔韧性水平者的拉伸方法 晨起拉伸 110 通勤族拉伸 112 伏案工作者拉伸 114 体力劳动者拉伸 116 四种快速拉伸 118 形体改善拉伸 122 儿童拉伸 124 青少年拉伸 126 中老年人拉伸 128 拉伸带辅助拉伸 130 减压拉伸 132 睡前拉伸 134 全身拉伸（初级） 136 全身拉伸（中级） 140 全身拉伸（高级） 144 运动拉伸 149 运动前热身 150 运动后放松 161 针对20余种运动进行的6个热身与10个放松拉伸动作 美式足球 166 射箭和射击 171 棒球和垒球 176 篮球和无挡板篮球 181 板球 186 自行车 191 高尔夫 196 远足和健步走 201 曲棍球（冰上和陆地） 206 皮艇和划艇 211 赛艇 216 橄榄球 221 跑步 226 英式足球 231 滑雪和单板滑雪 236 游泳 241 网球和其他球拍运动 246 铁人三项 251 水上运动 256 举重 261 致谢 266 作者介绍 267 译者介绍 268 |