判断是否有抑郁、焦虑状况，可以通过以下几种方法：

1. 自我感觉：注意自己是否有情绪低落、度日艰难、缺乏兴趣和活力、自我评价降低等症状。如果有这些症状，并且持续时间较长，例如超过两周，那么可能有抑郁或焦虑的情况。
2. 身体症状：焦虑症患者通常会伴有睡眠障碍和自主神经不稳定等身体症状，如头痛、胃痛、心慌胸闷、呼吸困难等。
3. 心理状态：注意自己的心理状态，是否有紧张不安、恐惧害怕、胡思乱想等症状。如果有这些症状，并且伴随紧张不安的感觉，那么可能存在焦虑的情况。
4. 睡眠质量：注意自己的睡眠质量，是否有失眠多梦、噩梦连连、早醒等睡眠障碍，以及是否因睡眠问题出现头胀、疼痛等现象。
5. 社会功能：是否影响日常生活和工作学习，出现注意力不集中、记忆力下降等现象。

如果存在抑郁、焦虑状况，建议寻求专业的帮助和治疗。如果只是短暂的焦虑或抑郁情绪，可以通过调整生活方式、寻求支持、寻求专业心理咨询等方式进行缓解和治疗。