惊恐发作是一种突发的、短暂的恐惧和紧张感，通常伴随着强烈的害怕和焦虑。面对惊恐发作，你可以采取以下一些方法：

1. 自我安抚：当你感到惊恐发作时，试着深呼吸，并告诉自己这只是暂时的症状。避免紧张的应对，保持冷静。
2. 接受和理解你的感受：理解惊恐发作的起因和过程可以帮助你更好地应对它。不要试图抑制或忽视你的感受，而是接受它们并寻求帮助。
3. 寻求专业支持：如果你经常感到惊恐发作，或者它对你的日常生活造成了严重影响，寻求专业帮助是很重要的。你可以咨询心理医生或精神科医生，他们可以提供适当的建议和治疗方案。
4. 避免过度担忧：避免过度担忧和焦虑可能会加剧惊恐发作。试着将注意力集中在当前的情况和你的身体感受上，而不是担忧未来的情况。
5. 建立健康的生活习惯：保持健康的饮食、睡眠和运动习惯有助于减轻焦虑和压力。此外，避免过度饮酒或吸烟，因为它们可能会加剧你的焦虑和恐惧感。
6. 学习放松技巧：例如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧可以帮助你减轻惊恐发作时的紧张感。
7. 制定应对惊恐发作的策略：预先制定一些应对惊恐发作的策略，例如及时寻求支持、制定应急计划、避免特定情境等。这些策略可以帮助你在惊恐发作时保持冷静并减轻其影响。

总的来说，面对惊恐发作，最重要的是保持冷静、接受和理解自己的感受，并采取适当的方法来减轻症状。如果情况严重或持续恶化，请及时寻求专业帮助。