紧张手抖是一种常见的生理现象，以下是一些缓解的方法：

1. 深呼吸和放松训练：通过深呼吸和渐进性肌肉放松等放松训练，有助于缓解紧张情绪，减少手抖症状。
2. 调整心态：保持积极乐观的心态，有助于减轻紧张和焦虑，从而减少手抖的发生。
3. 做好准备：在社交场合或演讲前，提前到达现场，熟悉环境，做好准备，有助于减轻紧张情绪。
4. 练习社交技巧：多与他人交流，提高社交技巧，有助于减轻紧张情绪，减少手抖的发生。
5. 寻求支持：与亲朋好友分享自己的问题，寻求他们的支持和建议，有助于减轻心理负担，缓解紧张情绪。
6. 药物治疗：如果紧张手抖严重影响到日常生活和工作，可以考虑在医生的指导下使用药物治疗。

总的来说，要缓解紧张手抖的症状，需要从心理、生理、行为等多个方面入手，综合运用多种方法，逐步缓解紧张情绪，从而减轻手抖症状。