锻炼手不抖可以通过以下几种方式：

1. 按摩手指：用大拇指和食指从指尖到指根处轻轻地揉搓，这有助于放松手部肌肉。
2. 双手对搓：把双手手掌对搓到手掌发热为止，这样可以促进血液循环，缓解手抖。
3. 握拳练习：用力握紧拳头，然后慢慢放松，这样可以缓解紧张感。
4. 手臂伸展：每天做些伸展运动，可以缓解手部肌肉的紧张感。
5. 积极心理暗示：尽量保持平静的心态，避免过度紧张。
6. 针灸治疗：对于一些轻度手抖的患者，可以采用针灸的方法来缓解症状。
7. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解手部抖动，如多巴丝肼片、盐酸苯海索片等。但这些药物可能会有一定的副作用，因此在使用时一定要遵医嘱。

此外，甲亢、肝豆状核变性、甲状腺功能亢进等疾病也可能导致手抖，所以如果采取了上述方法手抖仍未缓解，应及时就医，查明原因，接受专业治疗。

以上方法需要根据个人情况选择，希望这些建议对你有所帮助。