健康教育课既可以是室内课也可以是室内、室外兼备的课程，这取决于具体的教育内容和目标。例如，一些理论性的内容可以在室内进行讲授，而一些需要互动和实践的活动则可以在室外进行。

关于运动负荷的把握，这需要考虑几个因素：

1. 课程强度：根据课程的内容和目标，合理设置运动的强度和持续时间。比如，如果课程主要侧重于健康知识的传授，运动负荷可能会相对较小；如果课程包含一些体育活动，如团队运动或轻强度有氧运动，那么运动负荷就会相应增大。
2. 休息和恢复：合理的休息和恢复措施对于保持适宜的运动负荷至关重要。这包括短暂的休息时间、适当的伸展和放松活动。
3. 学生的反应：教师需要观察学生的身体反应，如果有人在运动中感到不适，应适当调整运动负荷或暂停活动。
4. 运动测试和评估：在课程中穿插一些简单的运动测试和评估，可以帮助教师了解学生的体能状况，进而调整运动负荷。

总的来说，要把握好健康教育课的运动负荷，教师需要综合考虑教学内容、学生能力、课堂氛围和学生反馈等多方面因素，并在教学过程中不断调整。