这是一件比较尴尬的事情，但不必过于焦虑。以下是几个可以考虑的步骤：

1. 立即向你的父亲和朋友道歉，说明情况，并请求他们原谅。
2. 尝试联系你的女同事，向她解释情况，并表达你的歉意。如果她愿意，你可以提出补救措施，例如添加她的联系方式到你的父亲的手机上，或者在你的手机上重新添加她的联系方式。
3. 检查是否有其他未完成的工作或任务，如果有，尽快完成，以便有机会向同事和家人解释情况。
4. 反思和总结经验教训：这件事可以作为一个机会，反思自己在工作中如何更妥善地处理信息，尤其是在涉及他人隐私和敏感信息时。为了避免类似情况再次发生，可以考虑更谨慎地处理手机和通信，或者寻求其他方式来解决问题。

总之，保持冷静，采取积极的措施来解决问题，并向相关人员表达歉意。