脖子歪斜、拉扯、僵硬和疼痛可能是由于多种原因引起的。以下是一些可能有帮助的方法：

1. 休息和放松：如果您长时间保持颈部姿势不正确，可能会导致肌肉紧张和疼痛。尝试休息一下，避免长时间保持同一姿势，并尝试进行一些简单的颈部伸展和放松活动。
2. 热敷或冷敷：您可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和僵硬。热敷有助于放松肌肉，而冷敷有助于减轻肿胀。
3. 按摩和拉伸：轻柔地按摩和拉伸颈部肌肉可以缓解疼痛和僵硬。请注意，如果您不确定如何进行正确的按摩和拉伸，请咨询专业人士。
4. 物理治疗：物理治疗师可以提供专业的颈部训练和拉伸技巧，以帮助您改善姿势并缓解疼痛。
5. 药物治疗：如果疼痛非常严重，可以考虑使用非处方药或处方药来缓解疼痛。但是请务必遵循医生的建议，并注意药物的不良反应。
6. 寻求医疗建议：如果您长时间感到脖子疼痛和不适，最好咨询医生或专业的医疗保健提供者，以获取准确的诊断和治疗建议。

请记住，改变不良的姿势和避免长时间保持同一姿势是预防颈部疼痛的最佳方法。此外，定期进行颈部伸展和锻炼也有助于增强颈部肌肉并改善姿势。