建议以清淡、高蛋白的食物为主，可以考虑以下选项：

1. 鸡蛋：鸡蛋是一种非常常见的蛋白质来源，并且也十分容易烹饪。可以尝试煮鸡蛋、炒鸡蛋、蛋羹等多种方式。
2. 鱼类：鱼肉是一种非常健康的高蛋白食品，尤其是清淡的鱼类如三文鱼、鲈鱼等，不仅富含蛋白质，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对心血管健康有益。
3. 豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的纤维，有助于消化，并且低脂、低卡，是健康饮食的好选择。
4. 牛奶：牛奶是一种非常方便的蛋白质来源，并且含有丰富的钙质和维生素D，对骨骼健康非常有益。
5. 蔬菜：如西兰花、胡萝卜、黄瓜等，不仅含有丰富的维生素和矿物质，也是低脂、高纤维的食物，有助于保持清淡的饮食。
6. 瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉等，是蛋白质和铁质的良好来源，但请注意烹饪时少盐、少糖，尽量清淡。
7. 燕麦、糙米等粗粮：这些食物含有丰富的膳食纤维，有助于维持血糖稳定和肠道健康。

此外，为了保持健康，饮食中应包含多种颜色的蔬菜和水果，并注意控制脂肪和糖分的摄入。同时，多喝水也是保持健康的重要一环。建议每天喝足够的水以帮助维持身体机能。