失眠的康复需要综合考虑个人的生活方式、睡眠环境和心理状态。以下是一些通用的建议：

1. **调整睡眠环境**：良好的睡眠环境是治疗失眠的关键。应保持房间安静，光线暗淡，温度适宜，床垫软硬适中，枕头高度适中。此外，应避免在卧室使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会干扰人体对睡眠的调节。
2. **建立规律的睡眠时间**：尽量避免熬夜，尽量在同一时间入睡和起床，这有助于调整身体的生物钟。
3. **放松身心**：尝试使用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来缓解紧张和压力，有助于改善睡眠。
4. **保持健康的生活方式**：均衡饮食，避免过度依赖咖啡因和酒精，多参加户外活动，锻炼身体，有助于提高睡眠质量。
5. **寻求专业帮助**：如果以上方法无法缓解失眠问题，可以考虑咨询心理医生或睡眠专家，通过制定个性化的治疗方案来改善失眠。

具体来说，以下是一些针对心理状态的改善建议：

1. **调整心态**：放松心态，接受失眠的事实，避免过度担忧和焦虑，这有助于减轻失眠对心理的负面影响。
2. **积极应对压力**：学会管理和减轻工作和生活中的压力，采取有效的应对策略，如呼吸练习、放松技巧、社交支持等。
3. **建立良好的人际关系**：与家人、朋友和同事建立良好的关系，获得情感支持和社交互动，有助于减轻孤独和抑郁情绪。
4. **寻求专业帮助**：如果失眠问题持续时间较长且影响日常生活，可以考虑咨询心理医生或精神科医生，寻求专业的治疗建议。

总的来说，失眠的康复需要综合考虑个人情况，采取综合性的治疗策略。同时，保持积极的心态和乐观的情绪，相信自己能够克服失眠问题，也是非常重要的。