焦虑症是一种常见的心理障碍，可以通过以下三个方法来缓解：

1. **寻求专业帮助**：如果焦虑症状严重，影响到日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。他们可以提供有效的治疗方案和心理支持。
2. **保持健康的生活习惯**：保持健康的饮食、足够的睡眠和适度的运动有助于缓解焦虑。此外，避免过度依赖咖啡因和酒精，因为它们可能加重焦虑症状。
3. **学习放松技巧**：放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松，有助于降低身体紧张和焦虑水平。这些技巧可以在日常生活中反复练习，以形成习惯。

以下是一些具体的方法可以帮助你更好地应对焦虑：

* 制定合理的目标：确保自己不过度追求完美，减少不现实的期望和压力。
* 记录心情：通过写日记或绘画等方式记录下自己的情绪和想法，有助于更好地理解自己的感受，进而调整应对策略。
* 建立支持系统：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和需要。此外，加入焦虑症支持群体，了解其他人的经验和建议，也能带来很大的帮助。

最后，焦虑是一种常见的情绪，通过积极应对和寻求专业帮助，你可以有效地缓解焦虑症状。记住，每个人都有面对困难和挑战的能力，相信自己并寻求帮助是走向康复的重要一步。