很抱歉听到这样的经历。这种经历可能会对个人的心理和情感产生深远的影响，包括焦虑、抑郁、自卑和自我怀疑等负面情绪。

如果你感到无法摆脱这种回忆，我建议你采取以下措施：

1. 寻求专业帮助：与心理医生或心理健康专家交流可以帮助你处理这些痛苦的回忆，并获得适当的支持和指导。
2. 表达情感：尝试与信任的朋友或家人分享你的感受，他们可能会给予你支持和理解。
3. 健康的生活方式：保持健康的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于提高你的身心健康。
4. 培养积极的生活习惯：尝试培养一些积极的生活习惯，如定期锻炼、健康饮食、良好的人际关系和追求个人兴趣爱好等。
5. 接受自己：每个人都有自己的创伤和痛苦，这并不意味着你不值得被爱和尊重。尝试接受自己，原谅过去的错误，并努力过上充实和幸福的生活。

最重要的是，请记住，你并不孤单，许多人都经历过类似的痛苦。你可以寻求帮助和支持，并与那些愿意倾听和给予支持的人分享你的感受。祝你好运！