首先，你的担忧和恐惧可能是由于现实生活中的一些压力或经历所导致的。在这种情况下，以下是一些建议可以帮助你缓解这种恐惧和担忧：

1. 寻求专业帮助：如果你感到无法控制这种恐惧或担忧，或者它对你的日常生活造成了严重影响，那么寻求专业帮助是非常重要的。心理医生或心理健康专家可以提供适当的支持和治疗方法，以帮助你应对这种恐惧和担忧。

2. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括健康的饮食、充足的睡眠、适度的运动和减少压力等，可以帮助你保持身体和心理的健康状态，从而有助于减轻恐惧和担忧。

3. 练习放松技巧：例如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧可以帮助你减轻紧张和焦虑，从而缓解恐惧和担忧。

4. 建立支持系统：与家人、朋友和亲密关系建立紧密的联系，分享你的担忧和恐惧，寻求他们的支持和理解。这可以帮助你感到更加安全和被爱，从而减轻恐惧和担忧。

5. 接受恐惧是正常的：记住，感到害怕是正常的。许多人在面对某些情况时都会感到害怕。重要的是要学会处理这种恐惧，而不是逃避它。接受恐惧，而不是试图抑制它，可能会更有助于应对它。

6. 制定应对策略：考虑制定应对策略，以帮助你在面对潜在危险时更加自信和冷静。这可能包括学习基本的自我防卫技巧，制定逃跑计划，以及与信任的人分享你的计划。

最重要的是，不要让恐惧和担忧控制你的生活。尽可能地保持积极的心态，寻求支持和理解，并采取积极的步骤来应对你的恐惧和担忧。