消除迎合社会期望所带来的健康与心理代价，需要从多个方面入手：

1. **明确自我价值**：了解自己的价值观和目标，明确自己真正想要的是什么。这样在面对外界压力和期望时，可以坚守自我，不被他人观点所左右。
2. **增强自我认知**：了解自己的优点和缺点，明白哪些方式适合自己，哪些不那么适合。在面对他人的期待时，能更有自信地做出自己的选择。
3. **建立良好的社会支持系统**：与家人、朋友保持密切的关系，得到他们鼓励和支持，有助于减轻迎合社会期望带来的压力。
4. **学会有效的应对策略**：对于迎合与不迎合之间的拉扯，可以尝试一些有效的应对策略，比如坚定而温和地表达自己的立场，寻找合理的解释说明自己的感受很重要。
5. **保持健康的生活方式**：良好的饮食、适当的运动和充足的睡眠都有助于维持身心健康。定期进行放松活动，如瑜伽、冥想和户外活动，有助于减轻压力。
6. **反思和调整**：如果发现自己的行为过于迎合社会期望，可以进行反思并调整自己的行为。不必过于担心或觉得自己有问题，每个人都在不断学习和成长的过程中。
7. **保持积极态度**：尽管面临社会期望的压力，但仍然可以保持积极的态度。相信自己能够克服困难，实现自己的目标。
8. **关注心理健康知识**：多了解一些心理健康知识，以便更好地理解自己的情绪和需求，并知道在何时寻求帮助。

通过以上的方法，我们可以减少迎合社会期望所带来的健康与心理代价，保持身心健康，更好地面对生活中的各种挑战。