如果家庭氛围像部队一样，可能表示你在家庭中的规则较多，可能会产生一种拘束感，而且时常的责备或者激励的话语也会对你造成一些负面影响。这里有一些可能有效的建议：

1. **保持冷静**：虽然家庭氛围可能让你感到压力，但保持冷静是非常重要的。不要让这种氛围影响你的情绪。
2. **积极倾听**：如果你有关于家庭成员的想法或担忧，试着积极倾听他们的反馈，而不是立即反驳或争辩。
3. **表达感受**：如果你觉得家庭环境对你产生了负面影响，试着诚实地表达你的感受。这可能会让你的家人理解你的压力和困扰。
4. **寻求外部帮助**：如果上述方法无效，或者你感到家庭环境对你产生了严重的影响，你可能需要寻求专业的心理咨询或家庭咨询师的帮助。
5. **保持自己的界限**：每个人都有自己的界限和舒适区，即使家庭成员不理解，你也应该坚持自己的界限。
6. **寻求朋友或老师的帮助**：朋友或老师可能能提供一些中立的观点和建议，帮助你处理家庭问题。
7. **保持乐观的态度**：即使家庭环境对你产生了负面影响，也要保持乐观的态度。这有助于你更好地应对压力和困难。

记住，每个人和家庭都是独一无二的，解决方案也会因此有所不同。希望这些建议能帮助你处理这个问题。