抬小腿膝关节响可能是由于膝关节内的软组织摩擦或关节液的流动引起的。缓解这种情况的一些运动包括：

1. 游泳：游泳是一种低负荷的运动，可以减少膝关节的负担，同时有助于关节润滑和放松。

2. 瑜伽：一些瑜伽姿势，如猫式和蝴蝶式，可以帮助放松膝关节周围的肌肉，减少紧张和僵硬。

3. 散步：散步是一种温和的运动，有助于放松关节，促进血液循环，减轻疼痛。

4. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以减轻膝关节的负担，同时有助于增强腿部肌肉。

此外，还有一些其他的运动和练习可以帮助缓解膝关节响的问题：

1. 静蹲练习：这是一种针对膝关节的锻炼方法，可以帮助增强腿部肌肉和关节稳定性。

2. 直腿抬高：这是一种简单的锻炼方法，有助于增强大腿肌肉，减少膝关节负担。

3. 坐姿伸膝：坐在椅子上，将膝盖用力伸直，然后放松，重复进行，有助于放松膝关节周围的肌肉。

总之，适当的运动和锻炼对于缓解膝关节响的问题非常重要，但也要注意适量和正确的姿势，避免过度使用或受伤。如果症状持续或加重，建议咨询医生或专业人士的建议。