腰间盘突出是一种常见的骨科疾病，可以通过以下方法缓解：

1. 休息：休息是缓解腰椎间盘突出的基础方法，可以减轻椎间盘的压力。
2. 物理治疗：包括热敷、按摩、针灸等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3. 药物治疗：可以使用非处方药如非甾体类消炎药、止痛药等，缓解疼痛和肌肉痉挛。
4. 锻炼肌肉力量：通过锻炼腰部肌肉，增强其稳定性，有助于缓解症状。
5. 手术治疗：如果腰椎间盘突出严重，已经对神经造成了明显的压迫，需要考虑手术治疗。
6. 改变生活习惯：避免长时间维持同一姿势，如久坐、弯腰等，这些会增加腰椎间盘的压力。

在上述方法的基础上，建议寻找专业的医生或康复师进行评估，以制定更具体的治疗方案。同时，保持良好的生活习惯，如持续不改善，建议及时就医。