理解和认知进步慢，训练多年却遇到瓶颈，可能是由于多方面的原因，包括学习方式、学习方法、环境因素等。以下是一些建议，帮助你突破瓶颈：

1. **反思学习方式**：每个人的学习方式都是独特的。有些人更善于通过视觉学习，有些人更善于通过听觉学习，还有些人更善于通过动手实践学习。试着找到最适合你的学习方式，并尝试使用不同的学习资源和方法。
2. **寻求反馈**：与他人讨论你的作品或项目，或者寻求导师或专业人士的反馈，以了解你在何处需要改进。
3. **系统化学习**：尝试制定一个学习计划，将你的知识和技能系统化。这可以帮助你更好地理解和记忆新的信息。
4. **改变环境**：有时候，改变环境可以带来新的视角和刺激。尝试去一个全新的地方工作或学习一段时间，这可能会激发你的新想法和灵感。
5. **挑战自己**：试着跳出你熟悉的领域，尝试一些新的、更高难度的任务或项目。这将帮助你挑战自己的极限，并可能带来新的成长和突破。
6. **保持耐心**：进步是一个渐进的过程，需要时间和努力。不要急于求成，给自己一些时间来看到进步。
7. **建立良好的习惯**：建立一个良好的学习习惯，包括定期的学习时间表、有效的学习方法以及健康的生活习惯。这些都有助于你在长期内更快地进步。
8. **寻求专业帮助**：如果你感到困惑或无助，寻求专业的帮助，如咨询师、教师或专业机构。
9. **保持积极的心态**：保持积极乐观的心态，相信自己的能力和潜力。记住，每一次的失败和挫折都是一个学习的机会。
10. **合理休息**：训练多年的人往往在追求进步的过程中忽视了休息和恢复osexual的时间。要记住，保持身体健康同样重要。每周进行一些适当的休息和放松可以帮助你在训练中保持精力充沛。

总的来说，突破训练的瓶颈需要耐心、毅力和努力。同时，保持开放的心态，接受挑战，并寻找适合自己的学习方法和策略，都是非常重要的。