爱生气和发脾气可能源于多种原因，比如心理压力、生活事件、身体健康问题等等。如果您经常感到情绪不稳定，可能需要考虑以下几种方法来调节和管理自己的情绪：

1. 放松和呼吸练习：深呼吸可以帮助您缓解紧张和焦虑，减轻生气和发脾气的冲动。您可以尝试每天进行几次深呼吸练习，或者参加一些放松技巧的课程。
2. 寻求支持：与亲朋好友分享您的感受和困扰，可以帮助您获得支持和理解。如果您的情绪问题持续存在或加重，可能需要寻求专业的心理咨询或治疗。
3. 建立积极的生活习惯：保持健康的生活习惯，如规律的睡眠、健康的饮食和适量的运动，可以帮助您保持情绪稳定。
4. 练习自我关怀：给自己一些时间和空间，关注自己的情绪和需求。尝试每天花一些时间来放松和照顾自己，如阅读、听音乐、散步或进行其他自己喜欢的活动。
5. 寻求专业帮助：如果您的情绪问题持续存在或加重，并且影响到了日常生活和工作，可能需要寻求专业的心理咨询或治疗。专业的心理治疗师可以帮助您探索情绪问题的根源，并提供相应的应对策略。

请记住，每个人的情绪管理方式都不同，您可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。如果您感到自己无法控制自己的情绪或情绪问题影响了日常生活，请及时寻求专业的帮助和支持。