针对膝盖响、膝盖疼、膝盖扭伤的情况，建议采取以下措施来运动：

1. **适当休息**：避免进行剧烈的体育运动，如跑步、跳跃等，这些活动可能会加重关节负担。
2. **热敷和冷敷**：在扭伤的早期可以进行冷敷，以减少局部肿胀和疼痛，缓解炎症反应。在扭伤恢复期，可以进行热敷，有助于促进血液循环和瘀血的吸收。
3. **物理治疗**：如有可能，可以进行物理治疗，如按摩、电刺激等，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4. **渐进式有氧运动**：在膝盖状况良好时，可以尝试进行一些渐进式有氧运动，如散步、慢跑等，有助于增强关节的适应性。
5. **增强膝关节周围的肌肉力量**：如有可能，可以进行一些针对膝关节周围的肌肉力量的训练，如静蹲练习等。
6. **保持良好的姿势**：在日常生活中，保持良好的姿势有助于减轻关节负担。
7. **就医咨询**：如果症状持续不减或加重，建议及时就医，获得专业医生的建议和治疗方法。

总之，在进行运动时，要充分评估自己的身体状况和运动能力，避免过度运动导致损伤。如果有任何不适，应立即停止运动，并寻求专业医生的帮助。