饮食是缓解植物神经紊乱的重要方面之一，通过调整饮食结构可以帮助身体更好地吸收营养，促进身体的健康。以下是一些饮食上的注意事项：

1. 饮食要清淡且均衡，尽量选择低盐、低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节身体内的各种激素，促进身体的健康。

2. 适当增加富含色氨酸的食物，如小米、牛奶、南瓜子、芝麻等，色氨酸有助于调节神经递质，缓解焦虑和紧张情绪。

3. 避免过度摄入咖啡因和刺激性物质，如咖啡、茶、可乐等，这些物质会刺激中枢神经系统，加重焦虑和失眠等症状。

4. 适当增加富含镁的食物，如坚果、菠菜、豆腐、糙米等，镁有助于调节心脏和肌肉活动，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

5. 避免过度饮酒和吸烟，因为它们会损害身体的健康，加重植物神经紊乱的症状。

6. 饮食要有规律，尽量保持三餐按时吃，不要饿肚子或者暴饮暴食。同时要尽量避免挑食或偏食，以保证身体所需的营养物质都能得到摄入。

总的来说，保持饮食的平衡和健康是缓解植物神经紊乱的重要手段之一。同时，还要注意多休息，避免过度劳累和精神压力，保持规律的作息时间，这些都有助于缓解植物神经紊乱的症状。如果症状持续严重或无法缓解，建议及时就医寻求专业医生的帮助。