很抱歉听到你的困扰。我可以提供一些建议来帮助你缓解这些症状。

首先，请记住，这些症状可能源自许多不同的原因，包括心理、生理和环境因素。以下是一些可能有帮助的方法：

1. 寻求专业帮助：如果你认为你的焦虑和睡眠问题持续存在或影响你的日常生活，考虑咨询心理健康专家或睡眠专家。他们可以提供专业的建议和治疗方案。

2. 建立规律的睡眠习惯：确保每天在同一时间入睡和起床，尽量减少夜间干扰因素，如使用电子设备或饮用过量。

3. 放松技巧：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等技巧，以帮助放松身心，减少焦虑感。

4. 健康饮食：保持均衡饮食，避免咖啡因和糖分的过度摄入。这些成分可能影响睡眠质量。

5. 锻炼：定期的轻度锻炼可能有助于放松身心，并改善睡眠质量。

6. 寻求社交支持：与朋友和家人分享你的困扰，他们可能能够提供帮助和支持。

此外，还可以考虑阅读一些心理健康和睡眠质量的书籍或文章，以了解更多相关的知识和技巧。希望这些建议能对你有所帮助。如果你觉得这些方法无法缓解你的症状，请及时寻求专业帮助。