总目录

了不起的心理学

自序：人人都应该学一点心理学

第一章 读懂人心：科学的读心法则

你对自己的认识，可能是错的·自我图式·

如何评价自己，决定了你如何看待世界·自尊自信·

如何通过别人来了解自己？·自我投射·

如何控制自己，抵制诱惑？·自我调节·

挖掘自己更多的可能性·人格动力·

如何科学地洞察一个人？·看人识人·

人的意识并没那么神秘·探究意识·

人的内心，常常写在脸上·观察微表情·

人的每个行为都有动机·推测动机·

如何提高自己的情商？·情绪智力·

你是如何变得不快乐的？·情绪产生·

如何抓住他人的情绪信号？·情绪识别·

如何控制好自己的情绪开关？·情绪调节·

理性评价是一种能力·消除偏见·

内心平衡是一种智慧·认知失调·

正确归因是一种理性·合理归因·

第二章 社会规范：洞察社会的第三只眼

你是如何失去个性的？·去个体化·

好人是怎么变成恶魔的？·权威服从·

你的判断是如何被别人左右的？·信息从众·

你的行为是如何被别人控制的？·规范从众·

如何识别身边的危险分子？·攻击行为·

如何让别人更愿意帮助自己？·利他行为·

如何获得别人的好感？·人际吸引·

集体冷漠是如何发生的？·责任分散·

群体会阻碍还是会促进好的决策？·群体极化·

围观是第一生产力？·社会助长·

鄙视链是如何形成的？·社会认同·

金钱和关爱，员工更看重哪一个？·霍桑效应·

领导这样当，下属才会服·领导过程·

激励这样搞，士气才会高·员工激励·

氛围这样营造，员工才喜欢·组织氛围·

第三章 认知升级：从普通到卓越

天赋平平，如何让自己变得更加聪明？·多元智力·

思维定势，如何找到解决问题的方法？·问题解决·

心直口快，如何让自己变得更有逻辑？·结构化思维·

人云亦云，如何训练批判性思维？·批判性思维·

灵感稀缺，如何提升创造性思维？·创新思维·

快思考和慢思考，哪个方式更靠谱？·思维系统·

逐利和止损，影响你做决定的描述陷阱·框架效应·

客观和主观，影响你做判断的自我偏见·自我偏差·

理性和直觉，影响你做决定的神秘力量·运用直觉·

如何成为学习高手？·善用强化·

如何打败拖延症“小怪兽”？·执行意图·

什么是正确的学习姿势？·主动建构·

第四章 毕生发展：探索人生成长的轨迹

智力一般的父母可以生出高智商的孩子吗？·先天遗传·

原生家庭对一个人的影响究竟有多大？·后天教养·

错过这些时期，你的一生将会受影响·关键期·

苦难会使我们成为更好的自己吗？·异常因素·

如何提升心智能力？·认知发展·

我是谁？——对自己的看法是如何形成的？·自我概念·

他是谁？——对他人的看法是如何形成的？·了解他人·

如何正确对孩子进行性别教育？·性别意识·

高情商的孩子是如何炼成的？·情绪发展·

当一个人变老，心理上会有什么变化？·老年变化·

如何面对自己的老化？·老化应对·

与焦虑和解

书中提及之患者案例说明如下：

PART ONE 了解你与你的焦虑

第一章 焦虑是如何运作的

第二章 了解多面的你

第三章 你的目标

PART TWO 你的焦虑工具包：克服你的瓶颈

第四章 犹豫：如何停止在你想做的事面前退缩

第五章 反刍思考：如何解开思维的结

第六章 使人停滞的完美主义：如何避免因错误的高标准而脱轨

第七章 惧怕建议与批评：如何处理你对建议的敏感

第八章 逃避：如何停止像鸵鸟一样躲避重大事件

PART THREE 下一步往哪里走

第九章 管理焦虑vs过生活

第十章 容易绊住人们的地方

第十一章 喜欢自己的天性vs忍受自己的天性

结语

致谢

不要挑战人性

推荐序

01 哈洛恒河猴实验： 生存，需要关系的存在

人间悲剧——罗马尼亚的孤儿

偶然的发现，铸就了与猴子的缘分

“铁丝网妈妈”与“绒布妈妈”

纵使虐我千百遍，你依然是我的全世界

自闭、自残，完全丧失了爱的能力

与妈妈的亲密关系，是形成健全人格的基础

02 陌生人情景实验： 情感，需要找到爱的依恋

陌生环境：依恋最初的展现

三种情感联结类型

种瓜得瓜，种豆得豆

03 双生子爬梯实验： 成长，需要成熟的时机

双生子爬梯实验：学习是有前提条件的

基因是主角，环境是配角

人生的必修课：学会面对失败

建立“我能行”的感觉，需要切身的体验

人的成长，事业的发展，跟教育孩子是一样的

04 波波玩偶实验： 发展，需要寻找学习的榜样

著名的波波玩偶实验

“榜样”的惊人力量

身教，需要意义感和良好的关系

身教的关键在于家长先切身体验，这样孩子才能真正体验

05 车祸目击者实验： 谣言，可怕的记忆篡改与植入

轰动全美的阿米罗特性侵冤案

谁在篡改孩子们的记忆？

车祸目击者实验：成年人的记忆同样不靠谱

无处不在的虚假记忆植入

如何识破谣言？

06 电击实验： 服从，乖孩子的罪名

电击实验的由来：审判阿道夫·艾希曼

实验前的准备：两个演员，三个房间

实验进行时：逐渐升高的电压

实验结果：经不起考验的人性

服从的背后：“看见”你的攻击性

07 霍桑实验： 效率来自尊重和认可

成本迷信：忽略人的价值

KPI之恶：当人被物化成机器

梅奥教授的重大发现：影响员工积极性的到底是什么？

“996”制度对企业的危害：走上枯竭之路

08 认知失调实验： 你认为你能掌握命运吗？

你的每项决定，其实都是“事后诸葛亮”

两种归因，两个世界

信念系统：为什么有些人的观点很难转变？

认知失调实验：信念系统背后的心理机制

究竟是谁在替你做决定？

09 罗森塔尔实验： 标签，影响命运走向的力量

皮格马利翁的故事：终极“宅男”梦的实现

揭秘神话：罗森塔尔实验

被标签封印的灵魂

认识你不曾了解的标签

揭下标签，活出你的生命本色

10 斯坦福监狱实验： 每个人心中都有一个恶魔

邪恶心理：好人也会作恶

斯坦福监狱实验：理解人性的里程碑

虐囚事件：斯坦福监狱实验的再现

没有觉知，是最大的作恶之源

11 习得性无助实验： 失控，为什么我们会悲观和失去信心

伟大的发现：习得性无助

狗的悲剧

解释风格：“学会悲观”的关键

两种思维，两种世界

两种思维模式背后的脑机制

成功，是可以学习的

12 小艾伯特实验： 恐惧，你需要大胆地表达出来

可怜的小艾伯特

恐惧，让悲剧不断延续

杏仁核：恐惧情绪的源头

恐惧的神经通路

恐惧，让心智停止成长

治愈恐惧：你需要表达出来

13 棉花糖实验： 家庭，是我们最大的压力缓冲器

延迟满足的由来

斯坦福棉花糖实验

从被质疑到被推翻

心理上的稀缺状态

家庭，是孩子最大的压力缓冲器

重新看见，重新联结

14 旁观者效应实验： 善与恶，你的选择就在一瞬间

一起骇人听闻的杀人案

责任扩散与决策时间

行善背后的心理秘密

从神经机制的角度，弄清善恶的本质

激发大脑的行善功能

15 吊桥实验： 爱情，你所不知道的秘密

吊桥实验：人为制造出来的爱情

带有情感的语言：能被预测的恋爱与婚姻

爱情的反应闭环：催产素与多巴胺

爱情本无意义，只是为了生育和繁衍

爱情与婚姻的关键：彼此能够体验到情感联结

看见彼此的生命画卷，拥有共同的现象场

16 感觉剥夺实验： 身体，是我们丈量世界的尺度

身体动作正在重塑大脑

身体的表达

用身体表达被压抑的情绪情感

具身认知：身体与心理互为镜像

自己做主，学会说不

17 拖延实验： 拖延，与生俱来的自我保护机制

及时行乐，才是人性常态

猴子的赌博心理

拖延，是一场理性与情感的较量

拖延，也是在表达你的内心

拖延，其实不一定是坏事

18 罗森汉实验： 到底谁是精神病

鱼篓里的螃蟹：进来容易出去难

向精神病学界投下重磅炸弹

科学进步与人文关怀

真正的理解，来自看见对方的感受

19 电车难题实验： 良知，人性夜空中最亮的星

良知的运作：再现人类的道德形态

良知的发展：绽放出良知的花朵

良知的缺失：人性中的黑暗

良知的泯灭：童年种下恨的种子

施虐症与恋尸症

识别隐藏的定时炸弹

20 注意力瞬断实验： 正念，打开通往觉知的门

理解“当下”的智慧

天生的两种注意力

注意力瞬断实验：正念提升觉知力

正念改变大脑

四念住练习法：开启你的觉知之旅

清醒梦

第一部分　探索梦境世界

第一章　什么是梦境疗愈？它如何帮助我们？

第二章　理解梦境：核心技术

第二部分　醒在梦中

第三章　如何做清醒梦

第四章　通过清醒梦游戏改变你的内心电影

第三部分　梦境引导更幸福的人生

第五章　有关健康和幸福的春梦

第六章　治愈过往：帮助过去的自己

第七章　噩梦与化解之术

第四部分　梦境与健康

第八章　疾病与痛苦：如何用梦境帮助身体保持健康

第九章　悲痛与丧失的疗愈之梦

第五部分　解锁你最深处的潜能

第十章　灵魂梦：以你自己的方式梦出幸福

后记

异类的天赋

前言

第一章 毒如蛇蝎

“我不过是无照经营墓地”

精神病都尾随哪些人？

以眼杀人：偶尔疯狂也有好处

黑暗中的掠食者

电车难题：我不在乎世界的逻辑

什么决定了你坐头等舱还是经济舱

拆弹专家的秘密武器

恐惧的气味

人格混音台：调节情绪按钮，就能切换不同人格

第二章 真正的精神病态者愿意站出来吗？

葬礼后她为什么杀死了自己的姐姐

属于你的人格坐标

异类也能当总统？

当人格开始走偏

疯狂的理智

身份危机

杀人者之间的区别

大多数精神病态者都在监狱外

异类的独木桥

无知者无畏

一小步，一大飞跃

第三章 把握时机

蓝色海洋上的恶魔

群体中的异见者

疯狂的数学游戏

美国黑帮怎么上位？

精神病态者的生存法则

囚徒困境

好人与小人，谁能统治世界？

一报还一报

两全其美

第四章 疯子们的智慧

我的好朋友不太正常

“黑暗三性格”和詹姆斯·邦德心理学

精神病态者掌控世界

魔鬼就藏在细节里

谎言背后的真相

瞬间的冷静

热读术

精神病态公式

疯狂、糟糕还是极度理智？

第五章 把我变成精神病人

变革时代

“自我”的一代

有罪无责

捐献眼角膜的冷血杀人犯

撒谎能力改造实验

特种部队的疯子：狭路相逢勇者胜

超然心态的凝聚力

实验室里的安迪

精神病态改造实验

第六章 取得成功的七个精神法宝

跨越边界

走近住院病人

无情

魅力与专注

坚毅

无畏

正念

行动

“拼搏、克服和战胜”心理

第七章 极度镇定

现代人都有点精神病

什么样的人才能成为圣人？

眼盯红点挥杆，志在冠军

停掉所有的钟表

英雄与恶棍

剥衣手杰克

面具背后的脸

公路追魂

飞蛾扑火的启示

中文版附录：趣味心理测试

测一测：你自己的心理阴暗面

测一测：你是不是比精神病态者更聪明？

测一测：你有精神病态吗？

富兰克林效应

写在前面：好关系，靠麻烦

One 富兰克林效应：好关系都是麻烦出来的

1.麻烦出的好关系：独立战争中的天才谋略家

2.好的人脉不怕麻烦，就怕没联系

3.关系的建立，都是一种“富兰克林效应”

4.难以割舍的沉没成本

5.讨喜的人：有趣的灵魂万里挑一

6.会“麻烦别人”也是一种高情商

7.30个基本：别让感情，败给相处

Two 别让不好意思，错失有效人脉

1.拒绝敏感者：克服被拒绝的恐惧

2.摆脱社交焦虑，别把交往当负担

3.移情沟通：让表达更有感染力

4.内心敏感、多疑、玻璃心人群的生活指南

5.骨子里清高，内心却自卑

6.好状态不靠忍，驾驭你的负面情绪

7.识人术：8条技法教你看人不走眼

Three 保持分寸感，需要掌握关系边界

1.深到骨子里的教养，是有边界感

2.拒绝≠被讨厌，高情商的人这样“Say No”

3.当代都市青年生活指南

4.生活充满希望，用自由救赎灵魂

5.与人冲突，是一种能力

6.美酒虽好，但别强人所难

7.读心术：人际交往中的实用心理学技巧

Four 建立个人品牌，成为不可或缺的人

1.有效打造个人品牌

2.有哪些行之有效的学习方法？

3.提升认知结构，搭建知识体系

4.如何取得他人的信任？

5.成为一名优秀的普通人

6.文案变现：新媒体时代下的必备技能

7.有哪些相见恨晚的生活道理？

Five 彼此需要，让我们走得更近

1.付出越多，离爱越远

2.仪式感拯救无趣生活

3.依赖型人格的自我蜕变

4.怎么保存恋爱中的新鲜感？

5.为什么越来越多的女性不愿意结婚了？

6.打扮成自己喜欢的样子

7.不畏艰难，要成为自己的女神