| 作者 |
| [美]马修·麦凯（Matthew McKay） 帕特里克·范宁（Patrick Fanning） |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9787111613275 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊，如何揭开并解释负面自我陈述，如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊，而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失，学会重新构建自我评价，提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争，《自尊》的最新版基于科学证据的方法和技巧，将帮助你改进你看自己的方式，并获得更整体的幸福。 |
| 目录 |
| 赞誉 第1章 自尊的实质 因与果 2 如何使用本书 4 针对心理治疗师 5 第2章 病态批评 “应该”军火库 19 批评的根源 20 为什么你要听批评之声 22 强化的作用 23 不定率强化程式 25 自我批评如何得到强化 26 捕获你的批评者 31 第3章 解除批评者的武力 揭穿其真实目的 36 顶嘴 38 让你的批评者失去用武之地 40 总揽表 44 第4章 准确的自我评价 自我认知详细列表 46 列举你的缺点 50 列出你的优点 55 一个全新的自我描述 57 赞美优点 58 第5章 认知扭曲 扭曲 62 对抗扭曲 69 第6章 消除悲痛想法 关注你的想法 92 给想法贴标签 93 释放想法 94 观察、贴标和释放的完整过程 95 远离批评 97 例子：托尼和三个问题 99 第7章 同情 同情定义 102 为同情心奋斗 105 充满怜爱的回应 105 价值的问题 106 对他人的同情 111 同理心 112 第8章 应该 价值观是如何形成的 123 “应该”的暴政 125 健康价值观对病态价值观 127 “应该”如何影响你的自尊 136 发现你的“应该” 139 挑战和调整“应该” 142 摆脱“应该”的束缚 145 赎罪，当“应该”合情合理时 147 第9章 身体力行你的价值观 生活领域 150 用10周时间践行价值观 153 计划承诺行为 156 第10章 对待错误 重新框定错误 159 觉悟问题 163 责任 164 觉悟的局限 165 觉悟的习惯 166 提高你的错误意识 168 第11章 回应批评 现实的欺骗性 174 回应批评 185 总结 197 第12章 提出需求 你的合理需求 200 需求对比需要 201 将需求说出口 205 凝练坚定的请求 208 完整信息 208 第13章 设定目标和计划 你想要什么 215 选择奋斗目标：第一轮筛选 219 选择奋斗目标：评估 220 具体化你的目标 221 在脑海中播放自己的电影 222 列出步骤 223 做出承诺 224 完成目标的阻碍 224 不周全的计划 225 不充足的知识 228 糟糕的时间管理 229 脱离实际的目标 231 第14章 意象 为什么意象法能够奏效 239 意象练习 241 创造有效自尊意象的准则 248 自尊阶段 251 特别注意事项 259 第15章 我仍然感觉不好 特殊软肋 262 抵御伤痛 263 直面痛楚 273 选择治疗 279 第16章 核心信条 识别核心信条 281 新的核心信条 292 第17章 建立孩子的自尊 家长的权力 296 家长是一面镜子 296 审视你的孩子 297 认真倾听 306 自尊的语言 310 赞扬 311 纠正你的孩子 314 管教 318 反对惩罚 319 让做对事变得轻而易举 320 让孩子参与解决问题的过程 322 生活的事实——后果 323 自主 325 参考文献 332 |