| 作者 |
| 蕾切尔·西蒙斯 安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe) |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9782108119272 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 ---------------------------8082985 - 女孩，你已足够好：如何帮助被“好”标准困住的女孩--------------------------- 学业压力、失败焦虑、社会比较、身材羞耻、完美主义、自我批评...... “不惜一切代价获得成功”的社会文化正在裹挟和伤害我们的女孩，向女孩们传递一系列的有害信息，它们与女孩们独特心理中脆弱的部分发生冲突，破坏了女孩们的自信、真实自我的发展。 享誉国际的教育专家西蒙斯基于20余年的年轻女性研究和对96个女孩一对一的采访的真实生动的案例向社会、父母、年轻女孩发出警告—— 从表面上看，女孩们可能显得特别好，但在内心深处，她们既焦虑又不知所措，觉得无论她们有多么努力，她们永远都不够好：不够聪明、不够成功、不够漂亮、不够苗条…… 西蒙斯在书中提出了切实可行的措施和方法，帮助女孩抛开荒谬的成功标准，提高适应力和自信心，从而过上健康、快乐、充实的生活。这些方法包括：用自我关怀取代自我批评；妥善管理过度思考的行为；抵制将自己与同龄人进行比较的持续冲动；勇敢承担合理的风险；避开社交媒体中的有害元素；把自我关爱放在首位；建立良好的人际关系，需要的时候寻求支持。 ---------------------------8064977 - 十分钟冥想--------------------------- 超过两千万人将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。 200位世界级领军人物中，超过80%都有每天做冥想练习的习惯。 苹果、谷歌、英特尔均为员工提供冥想课程，将其视为成功和创新的关键。 . 许多人听说过冥想的诸多好处，如减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力，改善睡眠，戒掉各种瘾，缓解身体疼痛，增强免疫力等，而且这些好处都得到了科学的证明。 但是，你可能依然对冥想有许多疑惑： ·“我不想和宗教扯上关系。” ·“我都这么忙了，哪里还有时间做冥想？” ·“找不到安静的时间和地点来做冥想！” ·“我试过冥想，但我根本没法清空头脑！” 本书可以帮助你解决所有疑问，让你从冥想中轻松获益： ·“冥想可以与宗教无关，只是一种安顿身心、获得真正快乐的工具。” ·“每天只要十分钟，不影响你的任何日程安排。” ·“不需要寻找安静的地方，随时随地都能练习。” ·“冥想并非清空头脑，而是不加评判地观察内心。” 安迪·普迪科姆擅长运用精妙比喻帮助你理解冥想的精髓，带领你学习一些简单易学但非常有效的冥想方法，将其融入你的生活、工作和内心。每天给自己十分钟，就能给生活带来巨大变化。从《十分钟冥想》开始，爱上冥想，拥抱清醒、平和与快乐。 |
| 目录 |
| [套装书具体书目] 8064977 - 十分钟冥想 - 9787111639824 - 机械工业出版社 - 定价 59 8082985 - 女孩，你已足够好：如何帮助被“好”标准困住的女孩 - 9787111686040 - 机械工业出版社 - 定价 65 ---------------------------8082985 - 女孩，你已足够好：如何帮助被“好”标准困住的女孩--------------------------- 赞 誉 导 言：她还不够好 第1章 大学申请产业综合体 /1 抵制综合体 /22 第2章 女孩与社交媒体 /26 社交媒体如何引诱女孩：控制力错觉 /29 缺点：情感过山车 /34 社会比较：为什么我的人生如此糟糕，别人的人生却如此 灿烂 /35 当社会比较遇上社交媒体 /38 帮助她理解，别人成功并不等于她失败 /40 退出登录，审视内心 /46 在网上撒谎以掩盖痛苦 /48 第3章 女孩的身体羞耻感 /53 衡量一个女孩：变化中的身体 /56 被逼分心：对身体的过度思考 /62 肥胖谈话总是发生在朋友之间 /65 镜子镜子，谁是社交媒体上最瘦的人 /70 一个女孩是如何找回勇气的 /74 第4章 克服自我怀疑 /80 如果我不聪明该怎么办？打破固定心态 /85 如果我做不到呢？学会设定现实的目标 /93 如果我本不该属于这里呢？冒名顶替综合征 /96 如果这都是我的错呢？对错误做出平衡归因 /101 第5章 期待最坏的结果和过度思考 /107 消极想法驱动我前进：防御性悲观 /107 过度思考 /114 共同反刍思维 /121 不带反刍思维的谈话 /124 第6章 把自我批评变成自我关怀 /126 女孩们为什么喜欢自我批评 /129 自我关怀的许诺 /131 教女孩们自我关怀 /135 驳斥内心的批评者 /138 第7章 对完美的狂热崇拜与压力奥运会 /142 角色超载 /145 完美的女孩，不完美的友谊 /151 压力文化的新规则 /153 压力奥运会 /155 淡定的女孩不需要帮助 /158 不好也没关系 /162 第8章 Control+Alt+Delete：改变人生航向的好处 /170 坚毅并不总是好的 /172 承担起自己康复的责任 /178 过渡危机时期的教养方法 /181 她需要你说什么 /184 弯路成为正途 /187 第9章 我们无法给孩子自己没有的东西 /191 记住她仍在看着你 /193 示范脆弱感 /195 记住，在任何年龄发脾气都是使性子 /197 改变灾难化导向 /199 提醒她问题的关键并不总是在于她 /202 练习自我调节 /203 教会女孩泰然应对不确定性 /207 养育你拥有的女儿，而不是你希望拥有的女儿 /208 你已足够好 /212 第10章 毕业季的耳光：大学毕业后的生活 /213 大学毕业后的生活从不会沿一条直线展开 /217 每一步都会在某些方面是好的，但几乎从不会在所有方面都是好的 /219 从性别歧视到种族主义，职场中充满了无法控制的变数 /221 牵手的日子结束了 /222 再出色也得端咖啡和接电话 /224 社交媒体是精心策划的假象，每个人都会在不同时期遇到 难题 /225 大学毕业后生活的积极面 /226 结语 最亲爱的女儿：向内心寻找力量 /229 致谢 /233 参考文献 /235 “女孩，你已足够好”父母阅读指南 /250 ---------------------------8064977 - 十分钟冥想--------------------------- 练习索引 导言1 发现头脑空间13 如何充分利用本书17 冥想和心灵19 冥想是一种体验19 技法22 故事23 科学23 案例24 日记和反馈25 正念和冥想的区别25 什么是头脑空间32 我们对头脑空间的需求38 被科技“劫持”的人43 心灵训练的基本原则44 压力45 人际关系47 心灵训练的三要素49 第1章 接触53 冥想和想法54 ※道路56 ※蓝色的天空65 ※野马70 冥想和情感74 ※排练74 被压制的，必将浮上来81 确定情感的具体位置83 稍纵即逝的情感92 情感之滤镜94 头脑空间和情感98 适度的好奇心102 ※热汤105 研究表明110 第2章 练习115 ※一池静水119 ※草坪124 ※同一条街127 ※剧院131 ※尖叫的人133 十分钟冥想之指导136 十分钟冥想之概要137 十分钟冥想之解释139 研究表明153 第3章 整合157 行动中的正念162 ※没时间的僧人166 点到点的一天170 ※分心的人173 ※玩杂耍的僧人177 ※耐心的瑜伽修习者180 日常生活中的正念练习184 正念饮食185 ※五星级寺院186 ※冰淇淋的故事191 正念行走202 ※僵尸204 正念锻炼213 ※卧式冥想217 正念睡眠227 ※俄罗斯警察230 研究表明245 第4章 践行249 找一个合适的地方253 穿什么255 如何坐下来256 找到一天中比较合适的时间259 计时261 重复的重要性263 记得去记得265 信任自己的体验266 不舒服或焦虑，你该怎么办267 把你的反馈记录下来269 第5章 正念生活271 视角：选择看待生活的角度272 交流：理解他人273 感恩：心嗅蔷薇274 善良：对自己，对别人275 慈悲：换位思考275 平衡：平静泰然276 接纳：抗拒是徒劳的277 平静：对不耐烦放手278 投入：坚持下去278 心在：灵巧地生活279 第6章 冥想案例283 詹姆斯，40岁284 瑞秋，29岁287 帕姆，51岁291 克莱尔，27岁294 约翰，45岁297 艾米，24岁300 汤姆，37岁303 线下日记307 致谢320 参考文献322 |