| 作者 |
| 胡君梅 |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 中国轻工业出版社 |
| ISBN |
| 9787518421145 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 你经常自责、不轻易放过自己吗？你经常焦躁不安却又努力装作没事吗？你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗？睡眠品质不好吗？如果你对以上问题的回答大部分是是”，那可能表明你的身心已经失调，生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习，正是一套教你练习好好照顾自己”的操作手册，在简单的练习中，重新整合自己的身心灵！ |
| 目录 |
| 第1部分 正念是善待、探索、平衡自己 01正念，清除心中的垃圾 02正念，专注而温柔地安抚躁动的心 03正念，建立好的联结 04什么是正念？ 05正念，身心合一的训练 06正念，更真实地活着 07什么是正念减压？ 08正念练习没有终点 第2部分 正念练习的七大原则 自我疗愈之路的基本态度 01非评价的练习 02接纳的练习 03信任的练习 04耐心的练习 05非用力追求的练习 06放下的练习 07初心的练习 第3部分 重新找回身心联结练习身体的觉察力 正念减压课程中的正式练习 01呼吸觉察 02腰直肩松 03身体扫描 04正念瑜伽练习 05层层开展的静坐练习 06联结身心最直接的方法 07训练与痛苦和平共处的能力 08分辨生活中无谓的添油加醋 09温柔地消融内在的喋喋不休 10无所依赖的觉醒 第4部分 成为自己的主人觉察情绪与想法的正念练习 开启心的探索之旅 01觉察惯性思维的正念练习 02愉悦事件记录练习 03不愉悦事件记录练习 04提升人际互动的品质 05提升人际互动的效能 06从强风来袭到微风轻拂 07培养善意的习惯 08成就与快乐的平衡 09从惯性反应到有觉察地回应 第5部分 融入日常生活的正念练习 时时刻刻、无所不在的正念生活 01饮食静观的练习 02饮食静观进阶练习 03行走静观练习 04生活静观 05全面的关系重塑 第6部分 正念的运用 处处开花的正念种子 01把正念带给因伤病而受苦者 02让正念进入企业或机构 03正念进入家庭 04正念练习七大原则的应用 05将正念分享给孩子，尤其是即将面对大考的青少年 第7部分 当代正念的源头与发展 融合东方禅修与西方减压的当代正念训练 01当代正念训练的开展 02厘清正念练习的六个误解 03正念之路，你走对了吗？ 04四圣谛 05安那般那念 06四念处经 07正念是爱 后记 我的正念老师 学员分享 跋 感谢每个伙伴与家人，你们都是这本书的隐形作者！ |