| 作者 |
| [美]亚当·奥尔特（Adam Alter）[法] 马修·理查德（Matthieu Ricard）[美]杰夫·桑德斯（Jeff Sanders） |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 机械工业出版社 |
| ISBN |
| 9787180913172 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介书籍经济管理学书籍 ---------------------------欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾--------------------------- 欢迎来到行为上瘾的时代！ 我们中近半数人至少有一种行为上瘾：无时无刻盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作…… 而那些生产和设计高科技产品的人，却仿佛遵守着毒品交易的头号规则--自己绝不能上瘾。乔布斯的孩子从未用过iPad，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对魔兽世界避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备…… 这是因为，上瘾行为带来短期的快乐，却会破坏长期的幸福-- 智能手机抢夺我们的时间，危害我们与他人的人际关系质量。 电子游戏让千万年轻人沉迷其中，失去了正常交流的能力。 可穿戴设备让很多人运动上瘾，出现了运动伤害。 无处不在的高科技让购物、工作、色情变得难以回避。 以大量科学研究为基础，本书揭示出一个惊人真相：行为上瘾的生理机制与药物上瘾相同--沉迷于电子游戏时，你的大脑看起来就和海洛因吸食者的大脑一样。本书将会说明商业公司利用哪些原理设计出诱人上钩的高科技产品，并且会指导我们摆脱行为上瘾、重获生活掌控权，也帮助孩子远离上瘾、健康成长。 ---------------------------早起魔法--------------------------- . 《早起魔法》（THE 5 A.M. MIRACLE）是为精英人士准备的高效生活指南，它适合于任何对生活充满热情并想要获得更好生活的人。通过这本书，读者可以在早起一睁眼就开始为一天的美好活力做好充分准备，获得今天明确目标、随时做好准备采取行动，并最终收获成果。 早起魔法的理论建立在一个“金字塔”上，金字塔一共有7层，每一层循序渐进，将早起这一行为和个人的成就及习惯联系起来，最终形成一种贯穿一生的生活方式。（类似于写作领域的《金字塔原理》）。 ---------------------------学会快乐--------------------------- 《学会快乐》告诉我们：快乐不在于外在环境，而是一种来自内在的能力、一种生存态度，每个人都拥有快乐的潜能。虽然人生外在的痛苦无法避免，但快乐可以内部求得--通过心智的训练，就可以改变脑部的结构。在本书中，他巧妙地结合科学、哲学和佛学智慧，揭示了痛苦和快乐的根源，告诉我们用哪些方法处理负面情绪，开发并培育快乐的能力，从而达到稳定的幸福快乐。 |
| 目录 |
---------------------------欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾--------------------------- 楔子 令人上瘾的时代 / 1 第一部分 行为上瘾是什么 第1章 行为上瘾的兴起 / 10 行为上瘾是什么 / 14 我们离危险越来越近 / 16 近一半人都有行为上瘾 / 17 药物上瘾由来已久 / 21 迷住弗洛伊德的可卡因 / 23 可卡因与可口可乐 / 26 社交媒体对孩子的伤害 / 28 游戏的超强上瘾性 / 30 第2章 我们所有人的心瘾 / 33 只有5%的士兵毒瘾复发 / 34 任何人都能成为瘾君子 / 37 快感中枢的强大力量 / 38 诱使人们上瘾的是环境 / 41 重回犯罪现场的危险性 / 42 第3章 行为上瘾的生物学机制 / 48 游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同 / 50 上瘾的根源是心理痛苦 / 51 任何体验都可能导致上瘾 / 53 帕金森病患者的上瘾行为 / 56 上瘾不是喜欢，而是渴望 / 59 第二部分 上瘾体验是如何设计出来的 第4章 诱人的目标 / 64 并不兴奋的世界冠军 / 67 一生落魄的大奖获得者 / 69 追求目标的文化 / 73 目标和记录无处不在 / 75 可穿戴设备导致锻炼上瘾 / 77 数字引发了痴迷 / 78 成功是通往失败的路标 / 80 第5章 不可抗拒的积极反馈 / 84 “点赞”是我们时代的可卡因 / 87 输可以伪装成赢 / 90 丢掉了反馈，就丢掉了玩家 / 94 虚拟现实技术神奇而危险 / 97 “差一点儿就赢了”好过“总是赢” / 99 第6章 毫不费力的进步 / 103 钓人的“鱼饵” / 104 人人都厌恶损失 / 106 吸血游戏的机制 / 109 “新手运”是个大坑 / 112 完全无门槛的“傻”游戏 / 114 智能手机拓展游戏世界 / 115 第7章 逐渐升级的挑战 / 118 激励人心的掌控感 / 120 最近发展区与玩乐回路 / 123 胜利即将来临 / 126 停止规则为何失效 / 129 第8章 未完成的紧张感 / 134 蔡格尼克效应 / 135 脑内循环的歌曲 / 136 吊胃口的播客 / 137 被掐断的故事 / 141 不可预见更令人愉悦 / 143 令人兴奋的购物体验 / 145 一看到底的剧集 / 147 第9章 令人痴迷的社会互动 / 151 评估自我价值的需求 / 154 平衡社会肯定与个性化 / 157 为社交而游戏 / 160 大脑变成了“腌黄瓜” / 161 再也无法适应现实互动的孩子 / 163 第三部分 如何远离行为上瘾 第10章 让孩子远离行为上瘾 / 168 自然交流提升孩子社交能力 / 168 面对面沟通至关重要 / 170 为幼儿设定健康的屏幕使用时间 / 172 让青少年“可持续”地使用数字技术 / 175 家长应该如何做 / 177 陶教授的训练营 / 178 网瘾认知行为治疗 / 180 从改变动机开始 / 182 第11章 改变习惯和行为构建 / 186 使用意志力的人会最先失败 / 187 用好习惯代替坏习惯 / 189 加速新习惯的形成 / 191 构建远离诱惑的环境 / 193 借助负面反馈的力量 / 196 将提醒任务交给工具 / 199 削弱心理迫切性 / 201 逆向拆解上瘾体验 / 203 第四部分 用行为上瘾做好事 第12章 游戏化 / 208 让正确的事情更有趣 / 209 游戏化促进健康 / 211 游戏化提高学习成绩 / 214 游戏化提升工作效率 / 216 游戏减少疼痛和心理创伤 / 219 游戏化的潜在危险 / 221 尾声 不上瘾，我们能做到 / 225 致谢 / 228 注释 / 230 ---------------------------早起魔法--------------------------- 第一部分 001 凌晨5点奇迹 引言 早起晨跑：双重磨炼 / 002 第1章 凌晨5点 / 005 凌晨5点奇迹的显著成效 / 008 找到自己的“凌晨5点” / 009 你准备好在早餐前掌控自己的一天了吗 / 011 4条承诺 / 013 如何阅读本书 / 014 关于创新和期望的简单说明 / 015 快速回顾 早餐前掌控你的一天 / 018 行动计划 / 018 第2章 追求卓越 / 019 安逸：成功的死敌 / 021 早起的10大好处 / 025 快速回顾 早起如此美妙 / 033 行动计划 / 034 第3章 满怀激情地起床 / 035 7步练就晨型人 / 037 早起速成法 / 043 常见问题汇总 / 044 我起来了，然后呢 / 048 快速回顾 夜猫子变身晨型人 / 050 行动计划 / 050 第二部分 053 凌晨5点蓝图 第4章 万丈高楼平地起 / 054 成功领航图 / 055 最好的自己 / 057 超级高效能“7步法” / 058 这份蓝图适合你吗 / 061 忙碌的贝蒂 / 062 第1步：确定人生的宏伟目标 / 064 快速回顾 凌晨5点蓝图和宏伟目标 / 068 行动计划 / 068 第5章 丢掉年度目标 / 070 为什么长期规划不起作用 / 072 眼下最重要的是什么 / 074 第2步：季度体系 / 076 快速回顾 季度体系 / 087 行动计划 / 087 第6章 强大的终身习惯 / 089 习惯与季度体系 / 091 第3步：固有习惯和补充习惯 / 093 成功人士的习惯 / 096 实现梦想离不开日常行动 / 099 快速回顾 固有习惯和补充习惯 / 100 行动计划 / 101 第7章 理想惯例 / 106 第4步：理想惯例 / 108 4种晨间惯例 / 115 设计理想晨间惯例 / 118 快速回顾 设计理想晨间惯例 / 124 行动计划 / 124 第8章 高效能 / 126 第5步：高效能策略 / 128 要点概括串讲 / 140 快速回顾 高效能策略 / 142 行动计划 / 142 第9章 追踪进展 / 145 第6步：追踪进展 / 147 每日反思 / 148 一周反思 / 150 月度反思 / 155 季度反思 / 157 年度反思 / 159 快速回顾 追踪进展 / 162 行动计划 / 162 第10章 凌晨5点达人 / 165 第7步：进阶策略 / 168 快速回顾 进阶策略 / 177 行动计划 / 177 第三部分 179 凌晨5点行动方案 第11章 行动方案 / 180 30天行动方案 / 182 3步实现凌晨5点奇迹 / 190 快速回顾 30天行动方案 / 191 行动计划 / 192 第12章 大胆行动吧 / 193 凌晨5点资源分享 / 196 雄心勃勃的行动清单 / 199 参考文献 / 201 致谢 / 204 关于作者 / 208 ---------------------------学会快乐--------------------------- 赞 誉 推荐序1 推荐序2 引 言 第1章 关于快乐 001 第2章 快乐是人生的目的吗 008 第3章 双面镜：向里看，向外看 014 第4章 假朋友 020 第5章 快乐可能吗 027 第6章 痛苦的魔力 034 第7章 “我”之迷雾 049 第8章 当念头成为劲敌 061 第9章 情绪的河流 070 第10章 摆脱烦恼 079 第11章 欲望 091 第12章 仇恨 097 第13章 嫉妒 104 第14章 向自由飞跃 107 第15章 快乐社会学 114 第16章 实验室中的快乐 128 第17章 快乐和利他主义：快乐使人善良 还是善良使人快乐 140 第18章 快乐与谦逊 147 第19章 乐观、悲观和简单生活 150 第20章 金色的时间、灰色的时间、 荒废的时间 160 第21章 跟随时间的“心流” 166 第22章 道德：快乐的科学 171 第23章 快乐面对死亡 182 第24章 修行之路 186 译后记 194 注 释 196 |