| 作者 |
| [美] 图德·O. 邦帕（Tudor O. Bompa） 莫罗·迪·柏斯古（Mauro Di Pasquale）洛伦佐·J. 科内齐（Lorenzo J. Cornacchia） |
| 丛书名 |
| 出版社 |
| 人民邮电出版社 |
| ISBN |
| 9787115486851 |
| 简要 |
| 简介 |
| 内容简介 《周期力量训练（第3版）》是力量训练高阶训练者的专业指导书。全书介绍了力量训练和健美的革命性训练方法，通过周期训练，以及对身体、训练原则、运动营养和计划的理解，使练习者的身体自然而然地达到wan美状态。为了使练习者变得更强壮、结实且肌肉线条明显，书中提供了科学的力量训练和健美的基本概念、训练原则、周期训练计划、运动营养计划，以及肌肉恢复技巧。更重要的是，针对身体不同部位和主要肌群书中介绍了65个力量训练动作练习的目标肌肉、开始姿势和练习技巧。同时，《周期力量训练（第3版）》zui末部分还给出了训练的六个阶段，帮助练习者全方位理解并运用力量训练和健美方法，打造wan美体形和强悍体魄。 |
| 目录 |
| 前言 VII 致谢 IX 资料来源 XI 第 一部分 力量训练的科学 1 适应训练刺激..................................................................... 3 2 了解周期训练体系............................................................ 17 3 设计wan美的方案............................................................... 27 4 加速肌肉恢复................................................................... 49 D二部分 为肌肉生长提供zui充足的营养 5 营养和代谢饮食............................................................... 63 6 优质脂肪和劣质脂肪........................................................ 79 7 执行代谢饮食计划............................................................ 93 8 使用营养补剂................................................................. 115 第三部分 zui大刺激训练 9 选择zui佳训练方式.......................................................... 133 10 下半身训练................................................................. 145 11 上半身训练................................................................. 163 第四部分 训练的六个阶段 12 解剖学适应（AA）....................................................... 223 13 肥大（H）.................................................................... 233 14 混合训练（M）............................................................ 251 15 zui大力量（MxS）........................................................ 259 16 肌肉塑形（MD）.......................................................... 271 17 过渡（T）.................................................................... 285 附录A 理解食品标签.............................................................. 287 附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案............................. 299 附录C 基于zui大重复次数的举重负荷.................................... 303 附录D zui大重量表................................................................. 307 术语表 313 参考文献 323 关于作者 344 关于译者 346 |