失眠多梦的调理可以从多个方面入手，包括调整生活方式、改善睡眠环境、放松身心等。以下是一些具体的建议：

1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，尽量减少夜间玩手机、电脑等电子设备，避免睡眠前的兴奋刺激。适当进行运动锻炼，如散步、瑜伽等，有助于提高睡眠质量。
2. 改善睡眠环境：营造一个安静、舒适、有助于入睡的环境。调整卧室的温湿度，避免过冷或过热，影响睡眠。
3. 放松身心：睡前可以进行深呼吸、冥想、泡热水澡、喝温牛奶等放松身心的活动，有助于缓解压力，帮助入睡。
4. 合理饮食：避免在睡前过多食用咖啡、茶等含有咖啡因的食物，以免影响睡眠。同时，晚餐时可以适量食用有助于睡眠的食物，如红枣、莲子、百合等。
5. 调整心态：学会调整自己的心态，放松心情，避免过度焦虑和紧张。可以通过听音乐、阅读等方式来放松自己。
6. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，或者失眠症状持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助。医生可能会建议一些药物或者心理治疗等方法来帮助改善失眠症状。

总之，失眠多梦的调理需要综合多种方法，从生活方式、环境、饮食、心态等多方面入手。同时，保持积极的心态，相信自己能够克服这个问题也是非常重要的。