缓解上班的怨念，你可以尝试以下方法：

1. 找到工作的乐趣：尝试找到工作中的亮点，找到你真正喜欢并擅长的事情，享受做这些事情的过程。
2. 制定清晰的目标：有明确的工作目标和优先级，能够更好地帮助你专注于你的工作，也可以帮助你看到工作完成后的成果，从而带来满足感。
3. 合理规划时间：对工作和休息的时间做好规划，适当地放松和运动可以缓解压力，也能让你的思维更加清晰。
4. 积极交流：与你的同事或上司交流可能会帮助你解决一些疑问或问题。
5. 保持积极态度：尝试关注工作中积极的一面，记住你做出的贡献和你的进步。
6. 寻找工作中的意义：尝试找出你的工作如何帮助他人或对社会有益，这样你会更有动力和热情去工作。
7. 培养兴趣爱好：除了工作，你也可以培养一些其他的兴趣爱好，这不仅可以让你放松，也可以丰富你的生活。
8. 学习新技能：学习新的技能或知识可以让你感到更有价值和满足感。
9. 保持健康的生活习惯：健康的饮食、足够的睡眠和定期的运动都是缓解压力和焦虑的重要方法。
10. 找到支持：找到一个可以倾诉的人，分享你的感受和压力，他们可能会给你一些好的建议和支持。

记住，工作只是生活的一部分，不要让工作成为你生活的全部。找到生活中的其他乐趣，会让你的工作更有动力。