对于一个学科或者一种知识来说，想要获得最大的密度（这里假设密度指的学习效果或者收获），我们应保持适度的“运动量”，例如深入的思考和积极的讨论，而不是仅仅停留在表面的理解。

至于如何做到运动密度不超过75%，这需要一些策略和技巧：

1. **做好课前预习**：在上课前，花一些时间浏览即将学习的内容，尝试理解大概，这样你就已经对内容有了初步的理解和记忆，这部分空间就可以被压缩。
2. **集中注意力**：上课时全神贯注地听讲，避免分心，这样可以充分利用上课的时间，吸收更多的知识。
3. **积极参与讨论**：参与课堂讨论可以加深理解，也意味着需要更深度的思考和更全面的表达，这样也就能更好地掌握知识。
4. **合理利用间隙时间**：课间时间可以短暂休息，但不要在课间做大量的笔记或者学习下一课的内容，这些任务应该留在课后完成。
5. **高效的复习**：课后及时复习，不要拖延，因为遗忘是我们学习过程中无法避免的事情。及时的复习可以巩固记忆，减少遗忘的部分。
6. **合理的规划时间**：保证足够的睡眠和适当的运动，这些对学习也有重要的影响。

通过以上的方法，你可以在保持学习效果的同时，也遵守了75%的运动密度的规则。希望这些建议对你有所帮助。