高血压患者需要注意的饮食和生活习惯主要有以下几点：

饮食方面：

1. 限制钠的摄入量：高盐饮食会导致血压升高，因此应减少盐的摄入，包括使用低钠盐，少吃腌制食品和罐头食品。
2. 增加钾的摄入量：水果和蔬菜是钾的良好来源，如香蕉、橙子、土豆、菠菜等。
3. 控制碳水化合物摄入：过多的碳水化合物摄入可能导致血糖升高，进而刺激胰岛素分泌，导致血压升高。应控制主食的摄入量，并适当增加膳食纤维的摄入。
4. 适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质对人体健康有益，可以选择鱼类、禽类、瘦肉和豆类等。
5. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维可以帮助控制体重，促进消化系统健康。
6. 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入：尽量避免食用油炸食品、肥肉、奶油和含有反式脂肪的食物。

生活习惯方面：

1. 戒烟限酒：烟草和酒精都会对血压产生不良影响，应戒烟限酒。
2. 保持适当的体重：肥胖会增加心脏负担，影响血液循环，应通过合理的饮食和运动保持适当的体重。
3. 规律作息，避免熬夜：熬夜会影响血压，导致血压波动，应保持规律的作息时间。
4. 放松心情：长期的精神紧张和焦虑也会导致血压升高，应学会放松心情，保持心态平衡。

以上这些注意事项需要根据个人的具体情况进行调整，每个人的情况都不同，因此建议咨询医生或营养师的意见。