扁平苔藓患者确实需要注意避免过度焦虑或压力过大。压力和焦虑可能会加重病情，并影响治疗效果。以下是一些建议，可以帮助您缓解压力和焦虑，并避免扁平苔藓的恶化：

1. 建立良好的生活习惯：保持健康的饮食、睡眠和运动习惯，有助于保持身体和心理的平衡，减轻焦虑和压力。
2. 放松身心：尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽、太极等，有助于缓解紧张情绪，提高自我控制能力。
3. 寻找支持：与亲朋好友交流，寻求他们的支持和建议。您也可以寻求专业医生或心理医生的帮助，获取更好的心理疏导。
4. 培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事情，并投入其中，有助于释放压力，增加生活乐趣。
5. 健康的生活环境：保持生活环境的清洁和卫生，避免感染和炎症的发生。同时，避免过度刺激口腔黏膜，如使用过硬的牙刷或牙膏等。
6. 保持乐观心态：积极的心态有助于减轻焦虑和压力，增强身体的抵抗力。尝试寻找解决问题的方法，而不是陷入负面情绪中。

总之，扁平苔藓患者应该注意调整自己的心态和生活方式，避免过度焦虑和压力过大，以促进病情的康复。