焦虑性失眠是一种常见的睡眠问题，可以通过多种方法进行治疗。以下是一些有效的方法：

1. **放松身心**：尝试通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，有助于缓解焦虑情绪。
2. **建立规律的睡眠习惯**：尽量在固定的时间睡觉，保持规律的睡眠时间，有助于调整生物钟。
3. **改善睡眠环境**：保持安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。
4. **调整睡眠前的心理状态**：在睡前避免情绪激动、过度思考等负面情绪，可以尝试听些轻柔的音乐或进行其他放松的活动。
5. **合理使用药物**：如果以上方法无法缓解失眠症状，可以在医生的指导下使用适量的镇静安眠药进行治疗。
6. **寻求专业帮助**：如果焦虑性失眠持续严重影响到生活质量，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得更有效的治疗。

此外，还可以尝试以下一些自我调整的方法：

* 建立健康的生活方式：保持适当的运动、饮食健康、充足的水分摄入等，有助于提高睡眠质量。
* 培养良好的睡眠习惯：避免在床上工作或看电视等行为，让床只用来睡觉。
* 学会应对压力：尝试使用一些应对策略，如深呼吸、冥想、社交活动等，以应对压力和焦虑情绪。

总之，焦虑性失眠的治疗需要综合多种方法，包括放松身心、改善睡眠环境、调整心理状态、合理使用药物等。同时，建立健康的生活方式、培养良好的睡眠习惯和应对压力的策略也有助于缓解失眠症状。