以下是几个小技巧可以帮助克服因焦虑、抑郁等不良情绪导致的失眠：

1. **放松技巧**：尝试深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等技巧，帮助降低身体紧张程度。这些技巧有助于减少焦虑和紧张感，促进放松和入睡。
2. **制定规律的睡眠时间表**：尽量在每晚同一时间入睡和醒来，尽量减少或避免在入睡时间之前进行刺激性活动。
3. **创造良好的睡眠环境**：保持房间安静、黑暗、凉爽和舒适。避免在睡前进行刺激性活动，如使用电子设备、饮用咖啡因或饮酒等。
4. **注意饮食**：避免在睡前过度进食或饥饿，建议保持适当的饮食，并避免饮用含咖啡因的饮料。
5. **保持运动**：适度的有氧运动有助于释放内啡肽等荷尔蒙，促进放松和入睡。
6. **积极应对负面情绪**：尝试寻找解决问题的方法，如与朋友或家人交流、寻求专业帮助等。通过积极应对负面情绪，可以减轻失眠的程度。
7. **制定睡眠计划**：明确睡眠目标和时间表，包括睡前放松活动、醒来时间等。保持积极态度，并给自己足够的睡眠时间来适应良好的睡眠习惯。
8. **练习深呼吸和渐进性肌肉松弛**：这些技巧可以在白天和晚上使用，帮助缓解焦虑和紧张，有助于入睡。
9. **注意睡眠前的身体姿势**：保持身体舒适和放松，如侧卧或膝盖弯曲的姿势，避免在睡眠过程中频繁改变姿势。

请注意，这些小技巧需要时间和耐心来适应，如果失眠症状持续严重或影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。