在选择坚果时，确实需要注意选择富含营养且易于消化的种类和摄入量。以下是一些关键点：

1. 种类：各种坚果都富含不同的营养素，因此可以尝试不同的坚果种类以获取更全面的营养。例如，核桃、杏仁、腰果、榛子、核桃和开心果都是良好的蛋白质、纤维、维生素和矿物质的来源。
2. 数量：虽然坚果是健康食品，但摄入过多的坚果也可能导致卡路里和脂肪摄入过量。一般来说，建议每天食用一小把（约10-15克）坚果，大约是28-42颗杏仁、45-60颗腰果或35-45颗核桃等。对于儿童来说，可以减少到每天一小把，并且要确保孩子将坚果完全咀嚼并吞咽，以防止坚果卡在喉咙或气管中。
3. 新鲜度：购买坚果时要选择新鲜的，因为不新鲜的坚果可能含有更多的有害霉菌和毒素。
4. 消化问题：有些人可能对坚果中的某些成分有过敏或不耐受反应。如果你有消化问题，应避免食用已知过敏源或可能导致消化不良的坚果。
5. 搭配：将坚果加入到健康的饮食计划中，如沙拉、三明治或汤中，以增加口感和营养价值。
6. 避免过度加工：避免将坚果制成高盐、高糖的零食或饮料，因为这可能会抵消坚果本身的健康效益。
7. 考虑替代其他高卡路里食品：如果可能的话，可以考虑用坚果替代高卡路里的零食，如薯片或糖果等。

总之，选择富含营养且易于消化的坚果种类，适量摄入，并根据个人健康状况调整摄入量是非常重要的。