预防腰椎间盘突出发生的方法包括以下几点：

1. 保持良好的生活习惯，如避免久坐、长时间站立或弯腰等。这些习惯会对腰椎造成很大的压力，增加腰椎间盘突出的风险。
2. 加强腰背肌锻炼，如做燕子飞等动作，这有助于增强腰椎的稳定性，降低腰椎间盘突出的风险。
3. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，要适时进行活动或者休息。
4. 合理使用腰椎，避免过度负重，尤其是避免腰椎过度前屈和过度后伸，这些都会增加腰椎间盘突出的风险。
5. 定期体检，如果出现腰部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以便及时发现并处理腰椎间盘突出。

总之，预防腰椎间盘突出需要从多个方面入手，包括保持良好的生活习惯、加强腰背肌锻炼、保持良好的姿势、合理使用腰椎以及定期体检等。同时，如果出现疑似腰椎间盘突出的症状，应及时就医，以便及时诊断和治疗。