白天特别困，晚上却睡不着，思绪纷乱，可能是由于睡眠节律紊乱或精神压力大导致的。以下是一些建议：

1. 调整睡眠时间：尝试固定每天的睡眠时间，尽量在晚上相同的时间上床睡觉和起床。避免白天小睡过多，以免影响夜间睡眠。
2. 保持规律的睡眠：创建一个稳定的睡眠环境，保持安静和舒适的温度，确保床垫舒适和平滑，为身体提供良好的睡眠条件。
3. 放松身心：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于减轻压力和改善睡眠。
4. 保持健康生活方式：确保均衡饮食，减少咖啡因和酒精的摄入。适度的运动也有助于释放心理压力并提高睡眠质量。
5. 寻求医疗帮助：如果以上方法无效，或者你经常感到困扰和痛苦，建议寻求医生的帮助。医生可能会提供特定的建议或建议进行心理治疗。
6. 制作清单：使用制作清单的方法来整理思绪，有助于集中注意力，减少思绪纷扰。
7. 尝试渐进性放松：通过渐进性放松训练，逐步让身体紧张和放松，有助于减轻焦虑和改善睡眠。

请记住，每个人的情况都是不同的，可能需要一些时间来找到适合自己的最佳睡眠习惯。如果持续存在睡眠问题，建议寻求专业医疗建议。