失眠焦虑影响到工作，以下是一些自救的方法：

1. **建立规律的睡眠时间**：尽量每天都在同一时间上床和起床，这样可以帮助调整你的生物钟，并有助于形成规律的睡眠习惯。
2. **创造良好的睡眠环境**：保持房间安静和黑暗，避免使用电子设备，以帮助促进褪黑素的产生，从而改善睡眠质量。
3. **放松身心**：在睡前进行深呼吸、冥想、热水泡澡等放松身心的活动，有助于缓解压力和焦虑。
4. **避免饮用含咖啡因的饮品**：咖啡、茶、可乐等都会影响睡眠质量，应尽量避免睡前饮用。
5. **合理饮食**：避免过饱或摄入不易消化的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
6. **学会应对失眠的策略**：当你感到焦虑和失眠时，可以采取一些应对策略，如进行放松训练、听轻音乐、进行放松的瑜伽或冥想等。
7. **寻求专业帮助**：如果以上方法都无法缓解你的失眠和焦虑问题，可以考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助，制定个性化的治疗方案。

请记住，改善睡眠质量需要时间和耐心，不要期望立即见效。同时，保持积极的心态，相信自己能够克服这个问题，也是非常重要的。