持续或过度的担忧和恐惧，影响日常生活和工作，是一种常见的心理问题。这种情况可能源于多种原因，包括压力、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍等。

对于这种情况，以下是一些建议：

1. **寻求专业帮助**：如果持续的担忧和恐惧已经影响到了日常生活和工作，那么寻求专业心理医生的帮助是非常重要的。心理医生可以帮助识别和处理这些问题，提供适当的心理治疗方案。
2. **建立健康的生活习惯**：保持健康的饮食、充足的睡眠、适度的运动和放松练习（如深呼吸、瑜伽、冥想等）有助于缓解焦虑和压力。
3. **学会放松应对**：当面临压力和紧张的情境时，试着使用放松应对的策略。例如，深呼吸、慢慢数数、想象自己处于一个平静的环境中等。这些方法有助于控制焦虑反应。
4. **识别并处理压力源**：确定并处理引发担忧和恐惧的潜在压力源。这可能包括与他人的沟通、工作或家庭责任、财务问题等。
5. **建立支持系统**：与亲朋好友保持开放和沟通，他们可以提供情感支持和理解。如果觉得无法应对，考虑加入一个心理健康支持团体，与其他有相似问题的人交流。
6. **接受自我关怀**：给自己一些时间和空间来照顾自己的心理健康。这包括表达情感、表达感激之情、享受个人爱好等。
7. **制定应对策略**：在面对挑战和困难时，提前制定应对策略，有助于减轻焦虑和恐惧感。
8. **保持积极心态**：尝试保持积极的心态，关注自己的成就和进步，这将有助于增强自信和自尊心。

最重要的是要记住，心理健康和幸福是每个人的重要部分。如果有持续或过度的担忧和恐惧问题，不要害怕寻求帮助。