脑鸣和耳鸣有时可能会难以区分，但可以通过以下方法来帮助你更好地辨别：

* 听力评估。咨询医生进行听力评估，以确定是否存在听力损失。耳鸣通常与听力损失有关，而脑鸣可能不会受到听力评估的影响。
* 神经学评估。进行神经学评估，以确定是否存在其他神经系统问题，如偏头痛或血管问题。这些问题可能导致脑鸣。
* 询问病史。询问家人和朋友是否有时听到声音或感到头晕。这可能有助于了解个人是否易患脑鸣或耳鸣。
* 生活习惯调整。注意生活习惯，如保持充足睡眠，避免过度压力，放松心情等。这些生活习惯的改变可能有助于缓解脑鸣和耳鸣的症状。

如果脑鸣和耳鸣的症状持续存在，建议咨询医生以获取专业的诊断和治疗建议。医生可能会建议进行进一步的检查，如听力学或神经学测试，以确定导致症状的原因，并可能开具药物或其他治疗方法。