预防感冒和流感的方法包括以下几个方面：

* 保持良好的卫生习惯。这是预防各种疾病最重要的方式之一。在公共场所，要特别注意咳嗽和打喷嚏时的卫生习惯，及时用纸巾掩盖口鼻，避免飞沫四溅。勤洗手，保持手部的清洁，这也是预防流感病毒传播的重要方式。
* 加强锻炼，提高自身免疫力。适当的体育锻炼，或者在室内做做瑜伽、体操等，都可以增强身体的抵抗力。
* 保持良好的睡眠和合理的饮食，这是提高身体免疫力的重要因素。
* 接种疫苗。流感疫苗可以有效地预防流感，尤其是对于年老体弱、患有慢性疾病的人来说，接种疫苗是预防流感的重要手段。
* 避免去人群聚集的地方。公共场合人多，空气污浊，容易传播病毒。
* 室内通风。无论是感冒还是流感病毒，都怕空气流通。定时开窗通风，保证室内空气新鲜，可以有效预防感冒。
* 合理饮食。饮食清淡，营养均衡，多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如猕猴桃、西红柿等，可以增强抵抗力。

以上就是预防感冒和流感的一些基本方法，希望对你有所帮助。同时，如果感到身体不适，及时就医也是非常重要的。