预防骨质疏松的方法包括以下几个方面：

* 保持良好的生活方式。尽量避免抽烟、喝酒，避免在睡前大量喝饮料尤其是含咖啡因的饮料，因为这些行为可能会影响睡眠质量。另外，保持适度的体育锻炼，并确保充足的日晒，以促进维生素D的合成。
* 调整饮食结构。保持饮食均衡，多吃富含钙质和维生素D的食物，如乳制品、海鱼、瘦肉等。对于素食者，需要额外补充维生素D，因为大多数植物性食物中并不含有足够的维生素D。
* 适当补充钙和维生素D。在医生指导下，通过饮食补充或使用专门的钙片，或直接使用维生素D进行补充。注意避免过量补充，以免引起其他健康问题。
* 定期体检。定期进行骨密度检查，以便及早发现骨质疏松并采取相应措施。
* 避免过度饮酒和过量使用刺激性药物。这些行为可能会影响骨骼健康，因此需咨询医生建议，选择合适的药物和剂量。
* 保持适度运动。适当进行负重运动、跳跃运动和伸展运动，以促进骨骼健康，预防骨质疏松。
* 防止跌倒。跌倒是不稳定性骨折的主要风险因素之一，因此需注意环境安全，合理调整居家物品，如安装防跌倒提示、更换易碎物品等。
* 保持良好心态。良好的心态对骨骼健康也有积极作用，应学会调整情绪，保持心理平衡。

总之，预防骨质疏松需要从生活方式、饮食、运动、定期体检等多个方面入手，全面维护骨骼健康。如有疑虑，请及时就医咨询。